The book Powerful Sleep phần 6 doc

bạn trải qua nhiệt độ cơ thể giảm vì nó sẽ giúp bạn ngủ. Luôn luôn giới hạn những giấc ngủ

ngắn hạn của bạn dưới 45 phút để tránh đi vào giấc ngủ sâu.

Khi bạn thức dậy từ giấc ngủ năng lượng ngắn, nó thường có cảm giác một chút hôn mê và

buồn ngủ, bởi vì mức độ melatonin của bạn rất cao. Nhận càng nhiều ánh sáng cường độ cao

càng tốt ở thời điểm bạn thức dậy và chắc chắn VẬN ĐỘNG cơ thể của bạn để tăng nhiệt độ

cơ thể của bạn lên và vận hành lại.

Nếu bạn hiện đang sống một lối sống rất ít vận động, nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ giảm sút

thường xuyên khi bạn chỉ ngồi đâu đó trên mông bạn hoặc xem TV, vì vậy nếu bạn cảm thấy

mệt mỏi trong ngày, hãy hiểu, nó không phải bởi vì bạn cần phải ngủ nhiều hơn nữa. Mà là vì

bạn cần BỚT NGỦ và VẬN ĐỘNG NHIỀU HƠN!

Tôi Cần Nhắm Tới Một Giấc Ngủ Bao Lâu?

Mọi người đều có một giá trị giấc ngủ tối thiểu mà theo đó họ có thể hoạt động tốt trong cả

ngày; giá trị giấc ngủ tối thiểu này được gọi là giấc ngủ cốt lõi của bạn. Giá trị giấc ngủ cốt lõi

cần thiết để hoạt động hiệu quả thay đổi từ người sang người. Nó cũng phụ thuộc vào sức

mạnh của hệ thống giấc ngủ của bạn và dựa trên lối sống bạn đang có.

Giá trị giấc ngủ cốt lõi bạn cần sẽ thay đổi nếu bạn sử dụng các hành vi và chiến lược mà

chúng ta đã nói đến trong cuốn sách này. Nếu bạn kết hợp mẽ hệ thống các giấc ngủ ngắn

mạnh mẽ, giấc ngủ cốt lõi của bạn sẽ thay đổi tốt hơn.

Một nghiên cứu gần đây của Đại học California đã chỉ ra rằng những người ngủ ít hơn 8 giờ

một ngày sống lâu hơn! Nghiên cứu này cũng cho thấy rằng thời gian ngủ tối ưu là khoảng 6

giờ. Điều này có nghĩa là bạn nên ngủ 6 giờ?

Không. Số Lượng thời gian bạn cuối cùng làm giảm giấc ngủ của bạn, sẽ được bạn và cơ thể

của bạn nâng lên. Giá trị của giấc ngủ bạn cần cho hiệu suất tối ưu sẽ thay đổi. Đôi khi giá trị

của giấc ngủ là di truyền.

Nó cũng dễ hiểu là bạn ngủ ít hơn khi bạn già hơn, điều này là do melatonin sản xuất giảm

theo tuổi tác chúng ta. Đó là lý do tại sao người cao tuổi ngủ trung bình 5 đến 6 giờ.

Khi bạn áp dụng các kỹ thuật của chương trình này, bạn sẽ phải làm một cuộc thăm dò nhỏ và

thử nghiệm lỗi để xác định có bao nhiêu giấc ngủ là phù hợp với bạn.

Giảm giờ Ngủ bằng cách nào

Cách tốt nhất để giảm giấc ngủ của bạn là làm điều đó dần dần và đi với tốc độ thoải mái cho

bạn. Đừng cố gắng làm giảm giấc ngủ của bạn như cai nghiện. Nếu bạn làm giảm của bạn giấc

ngủ hai giờ ngay bây giờ, nhịp điệu nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ không điều chỉnh ngay lập tức.

Mặc dù nó đã được biết đến là hiệu quả nhưng tôi không khuyên bạn nên thực hiện nó.

Thách thức đầu tiên với giảm giấc ngủ là nó đi kèm với chu kỳ ngủ. Như bạn biết, trong chu kỳ

giấc ngủ cuối, giai đoạn giấc ngủ REM là dài nhất. Điều này là tự nhiên khi hầu hết chúng ta

thức dậy vì nó dễ nhất thoát ra nhất. Giai đoạn cuối của giấc ngủ REM kéo dài khoảng 1 giờ,

nhưng điều này thay đổi từ người này sang người khác.

Nếu bạn bắt đầu giảm giấc ngủ của bạn, cũng có thể bạn bắt đầu thức dậy trong giai đoạn giấc