The book Powerful Sleep phần 4 pdf

Hầu hết các Chứng Mất ngủ mắc phải là một sự kết hợp của loại 1 và 2, nếu bạn bị loại 3,

bạn có nhiều khả năng mắc chứng ngưng thở khi ngủ, hoặc PLM (thời kỳ chuyển động chân

tay), hoặc rối loạn giấc ngủ khác bên trong. Ngoài ra, nếu bạn đang mang thai thì rất thường

trải qua loại 3 Chứng mất ngủ, đặc biệt là trong cuối chu kỳ 3 của thai kỳ.

Bạn đã biết về những cái có thể làm cho giấc ngủ và giấc ngủ chất lượng. Bạn đã có thể có một

sự hiểu là tại sao hầu hết mọi người không thể ngủ, hoặc ngủ kém. Bạn cũng đã học được một

số vấn đề cơ bản về ý thức và tiềm thức tâm trí. Những gì bạn sẽ học ở đây là một cơ chế rất

thú vị mà trên thực tế ngăn ngừa những người bị chứng mất ngủ từ giấc ngủ!

Các Loại Của Chứng Mất Ngủ

Mất ngủ ngắn hạn

Có hai loại mất ngủ, mất ngủ ngắn hạn và mất ngủ mãn tính. Mất ngủ Ngắn hạn IS khá phổ

biến, tất cả mọi người trong cuộc sống của họ đều bị mất ngủ tại một thời điểm này hay thời

điểm khác, và nó là các tác động tự nhiên trong cuộc sống chúng ta như stress,gia đình và các

vấn đề mối quan hệ, tài chính. Suy thoái, y tế và vấn đề sức khỏe cũng rất phổ biến nguyên

nhân gây mất ngủ ngắn hạn.

Điều này thực sự quan trọng bạn phải hiểu khi đi vào vận dụng. Đối với hầu hết mọi người, mất

ngủ ngắn hạn chỉ kéo dài vài ngày, sau đó mô hình giấc ngủ của họ bình thường trở lại.

Đối với những người khác, khoảng thời gian đó không bao giờ kết thúc, Mất ngủ ngắn hạn sẽ

trở thành một phần cuộc sống hàng ngày của họ, duy trì mãi Mất Ngủ Tác Động Xoay Vòng

Lặp, mất ngủ ngắn hạn có khuynh hướng trở thành:

Mất Ngủ Mãn Tính

Nếu bạn có vấn đề giấc ngủ thường xuyên, theo đó bạn có mất ngủ mãn tính. Thường xuyên

buồn ngủ, nhức đầu, trầm cảm, và năng lượng thấp hiện nay là một phần của cuộc sống hàng

ngày của bạn, giấc ngủ đến hoàn toàn là sự tra tấn. Đừng lo lắng, tôi đã từng bị và tôi biết nó

cảm thấy như thế nào.

Phản Ứng Giấc Ngủ Tự Nhiên

Sự khác nhau giữa một người có vấn đề về giấc ngủ và một người có thể ngủ một cách dễ

dàng?

Câu trả lời nằm trong phản ứng giấc ngủ tự nhiên.

Bạn nhớ lại, giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ là Giai đoạn 1 Giấc Ngủ. Bạn trong giai đoạn này

sóng não của chúng ta thấp hơn từ sóng beta cho đến alpha và sóng theta, và chúng ta đi vào

Xứ sở thần tiên của Alice, ngày mà ta trong giai đoạn mơ ước đó đưa chúng ta sâu hơn vào

giấc ngủ. Đối với hầu hết người phản ứng này là tự động sau khi nằm trên giường trong một vài

phút, tôi gọi phản ứng này phản ứng ngủ tự nhiên.

Hầu hết thời gian, khi chúng ta nằm đầu gối vào đó, khi chúng ta cảm thấy sự ấm áp của các

tấm chăn xung quanh chúng ta và nhắm mắt của chúng ta, tâm trí của chúng ta nhận được tín

hiệu và nói: "Okay guys! Nó đây rồi! Đến lúc ngủ rồi ... giảm nhịp tim, sóng não thấp, chúng ta