The book Powerful Sleep phần 3 ppsx

Thách thức là, hầu hết chúng ta sử dụng đồng hồ báo thức để lôi mình ra khỏi giấc ngủ. Thông

thường, đồng hồ báo thức đánh thức chúng ta thức dậy trong giai đoạn không đúng, làm cho

nó rất khó thức dậy. Ví dụ, nếu một người đang ở trong chu kỳ cuối của giấc ngủ vào cuối đêm,

và họ đang trong giai đoạn 3 giấc ngủ, nếu đồng hồ báo thức của bạn reng ing ỏi vào thời điểm

này, nó có thể sẽ rất khó khăn để thức dậy và cảm thấy thoải mái. Tuy nhiên, nếu đồng hồ báo

thức tắt đi 30 phút sau, trong giấc ngủ REM, thức dậy sẽ dễ dàng hơn nhiều.

Rõ ràng, hầu hết chúng ta có giới hạn và thực sự không có lựa chọn khi chúng ta thiết lập đồng

hồ báo thức. Chúng ta có lịch trình bận rộn, phải đến nơi làm việc và giao thông mà tiếc là sẽ

không thể điều chỉnh lịch trình của chúng ta.

Vì vậy, cách duy nhất để đánh thức vào cuối chu kỳ là để làm một số thử nghiệm và kiểm tra lỗi

với thời gian lúc chúng ta đi ngủ. Nếu bạn đang thức dậy với cảm giác khủng khiếp, hãy thử đi

ngủ sớm hơn 20 phút hoặc trễ hơn 20 phút, sớm hoặc trễ hơn 40 phút kể từ thời điểm bạn

thường làm. Bằng cách này, bạn cuối cùng sẽ tìm thấy một “mốc” để thức dậy đúng vào cuối

chu kỳ của bạn.

Hãy nhớ rằng, mặc dù chu kỳ giấc ngủ của bạn không bao giờ phụ thuộc vào khi đồng hồ báo

thức đánh thức bạn dậy mà chỉ dựa trên mức nhiệt độ cơ thể của bạn. Khi bạn áp dụng thông

tin khác trong cuốn sách này, các chu kỳ giấc ngủ của bạn sẽ thay đổi tốt hơn vậy bạn có muốn

cố gắng thử nghiệm với kỹ thuật này để bạn nhận được một mô hình chu kỳ giấc ngủ ổn định.

Kỳ Nghỉ Cuối Tuần – Cơn Ác Mộng Tồi Tệ Nhất Cho Hệ Thống Giấc Ngủ

Ahhh, đó là cuối tuần ... Tôi rất tò mò, có bao giờ bạn nghe ... AI ĐÓ nói thế này? (Yeah, tôi biết

bạn sẽ không bao giờ nói chúng ...)

"Cuối tuần rồi! Cuối cùng tôi đã có thể ngủ thật đã! "

"Đó là ngày cuối tuần. Cuối cùng tôi đã có thể nằm trên giường và nướng cả ngày! "

hoặc cá nhân tôi thích

"Đó là ngày cuối tuần. Cuối cùng tôi đã có thể ngủ BÙ! "

Ngủ muộn vào ngày cuối tuần là phương hại đến hệ thống ngủ với lý do.

• Giới hạn tiếp xúc ánh sáng mặt trời trong hai ngày đó mà kết quả trong cơ thể của bạn nhiệt

độ tăng và giảm chậm hơn.

• Kết quả là, nó gây khó ngủ vào chủ nhật, mà thường dẫn đến "Chủ Nhật đêm mất ngủ".

• Giới hạn sự tỉnh táo trước của bạn trước khi bạn đi ngủ trở lại. Điều này làm suy yếu áp lực

phải đi ngủ vào ban đêm, làm thay đổi nhịp điệu nhiệt độ cơ thể của bạn và đẩy mạnh chứng

mất ngủ.

• Giảm khả năng cho cơ thể bạn có giấc ngủ sâu.

Bạn nên giữ lịch cuối tuần của bạn ngủ giống như trong tuần. Điều này sẽ đặt nhịp điệu cơ thể

của bạn ổn định và bạn sẽ không phải "ngủ" để "đuổi kịp" giấc ngủ, cơ thể bạn sẽ học cách

thích nghi với một lịch trình ngủ. Nếu bạn xáo trộn liên tục phương thức giấc ngủ, nhịp điệu