The book Powerful Sleep phần 2 pdf

Nhìn vào biểu đồ một lần nữa, bạn có thể nhận thấy rằng có một "chút thả" của nhiệt độ cơ thể

trong thời gian giữa buổi chiều. Đây là một suy giảm nhiệt độ cơ thể bình thường giữa buổi

chiều. Bạn có thể nhận thấy, tại một số thời điểm trong cuộc sống của bạn, bạn thường cảm

thấy muốn ngủ hoặc có một giấc ngủ ngắn trong buổi chiều. Điều này là hoàn toàn tự nhiên và

đôi khi ham muốn ngủ trong buổi chiều mạnh như buồn ngủ vào ban đêm! (Dù hầu hết chúng ta

đã chọn một loại chất kích thích, chẳng hạn như cà phê, để chống cơn buồn ngủ này của cơ

thể).

Bởi vì các nhu cầu xã hội đặt vào chúng ta, chẳng hạn như công việc, trẻ em, và cuộc sống,

hầu hết chúng ta không thể ngủ vào lúc này. Như chúng ta sẽ khám phá điều này sau, bản chất

thực sự dành cho chúng ta để có một giấc ngủ ngắn vào thời gian này - chúng ta sẽ nói về các

khoa học của giấc ngủ ngắn trong phần chi tiết.

Nói chung, nhiệt độ cơ thể bắt đầu tăng lên trong những giờ sáng sớm, giảm xuống trong vài

thời điểm của buổi chiều, sau đó bắt đầu tăng lên cho đến những giờ đầu của buổi tối. Đó là tại

thời điểm mà chúng ta có nhiệt độ cơ thể tăng đỉnh điểm nhất, phần lớn mọi người tích cực

nhất trong những giờ đầu buổi tối, khi nhiệt độ cơ thể cao nhất. Sau đó, nhiệt độ cơ thể giảm

xuống và đạt điểm thấp nhất vào khoảng 04:00 am.

Nếu nhịp điệu nhiệt độ cơ thể của bạn quá phẳng (không tăng hay giảm đủ thấp), hoặc nếu nó

tăng giảm lộn xộn, rất có thể là bạn sẽ khó ngủ. Nó sẽ khó cho bạn có giấc ngủ sâu. Chúng ta

sẽ khám phá tất cả những nguyên nhân của điều này trong ebook này.

Vì những nhịp điệu nhiệt độ cơ thể mà hầu hết chúng ta cảm thấy buồn ngủ, lúc chính xác

đồng thời mỗi đêm. Nó cũng lý do tại sao một số người có thể thức dậy mà không cần đồng hồ

báo thức vào thời điểm như nhau trong mỗi buổi sáng.

Thông thường, nhịp điệu nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ hoạt động theo cùng một khuôn mẫu bất

kể khi nào bạn rơi vào giấc ngủ. Ví dụ nếu bạn đã thức dậy lúc 7:00 trong tất cả phần đời của

bạn, điều này có nghĩa là nhiệt độ cơ thể của bạn bắt đầu tăng lên vào lúc này. Nó sẽ không

ảnh hưởng gì nếu bạn ngủ lúc 11:00, 12:00, hoặc 01:00, nhiệt độ cơ thể của bạn vẫn sẽ tăng

lên lúc 7:00, và bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ lúc này, bạn luôn làm vậy ở ngày hôm sau. Trừ khi

bạn có hành động thích hợp để tối ưu hóa nhiệt độ cơ thể của bạn, nó thường sẽ trở lại cùng

một phương thức giống nhau. Đây là trọng tâm chính của cuốn sách này.

Đây là nguyên nhân chủ yếu giải thích tại sao hiện tượng chênh lệch múi giờ (xáo trộn nhịp

sống sau chuyến bay - jet lag) xảy ra. Khi bạn đi du lịch nhanh chóng qua nhiều múi giờ, cơ

thể của bạn đang trong một múi giờ khác, nhưng nhịp điệu nhiệt độ của bạn vẫn còn theo các

mô hình cũ như đã có trước đây!

Vì vậy, nếu bạn thường sống ở Florida và bạn có một chuyến bay đến California; nếu lúc 08:00

pm tại California, cơ thể bạn vẫn sẽ nghĩ đó là 11:00 pm, dựa trên nhịp điệu nhiệt độ của bạn.

Như bạn thấy, nhiệt độ nhịp điệu của bạn thực sự hoạt động như một đồng hồ "nội bộ".

Nhịp điệu nhiệt độ cơ thể của bạn có thể điều chỉnh tại một múi giờ mới, hoặc phương thức ngủ

mới và điều này có thể mất từ một vài ngày lên đến vài tuần! Đây là lý do tại sao chênh lệch

múi giờ xuyên lục địa lại nghiêm trọng với một số người đến như vậy.

Nhịp điệu nhiệt độ cơ thể của bạn có lẽ là khái niệm quan trọng nhất để nắm bắt về đồng hồ

giấc ngủ bên trong của bạn. Nó có một tác động rất lớn vào cách bạn ngủ và làm thế nào để

bạn tràn trề sức sống trong ngày.