Bài tập cho vòng 3 săn chắc docx

Bài tập cho vòng 3 săn chắc

Đầu tiên bạn cần xem xét lại chế độ ăn uống của mình, ví dụ như cắt giảm

chất ngọt, muối và dĩ nhiên là cả chất béo.

Tiếp theo bạn cần lên kế hoạch để thực hiện những bài tập thể dục

chuyên dụng để giữ cho vòng mông được căng và gợi cảm hơn.

Động tác 1:

Bài tập này không cần di chuyển nhiều nhưng lại rất hiệu quả. Bạn nằm

xuống, hướng mặt xuống sàn, cánh tay để dưới đầu và chân duỗi căng ra

phía sau.

Gập cong đầu gối chân phải và đặt bàn chân lên chân trái. Nâng phần đầu

gối gập con lên ở mức cao nhất có thể nhưng lại không di chuyển phần

hông.

Bạn lặp lại nhiều lần sau đó thì đổi chân.