Bài tập cho đùi săn chắc doc

Bài tập cho đùi săn chắc

Thật chẳng may chút nào khi bạn lỡ sở hữu "cặp giò" không được thon thả. Bài tập

dưới đây sẽ như một phép màu giúp bạn nhanh chóng xoá bỏ khiếm khuyết này.

1. Nằm nghiêng người sang trái. Cẳng tay chống sàn, nâng người lên. Tay phải đặt

trên hông. Từ từ nâng chân phải lên cao, xoay cẳng chân theo chiều kim đồng hồ

khoảng 15 vòng. Đổi bên.

2. Ngồi trên sàn, lưng tựa vào tường, 2 chân duỗi ra phía trước. Nâng chân phải

lên khỏi sàn đến độ cao mà bạn thấy thoải mái nhất, bàn chân vẫn thả lỏng. Hạ

chân xuống nhưng không cho chạm sàn, lặp lại 20 lần liên tục.