Bài tập cho vòng 3 săn chắc doc

Bài tập cho vòng 3 săn

chắc

Sở hữu vòng mông cao, săn chắc không chỉ phụ thuộc vào gen di truyền và còn

vào cả chế độ ăn hay tập luyện.

Đầu tiên bạn cần xem xét lại chế độ ăn uống của mình, ví dụ như cắt giảm chất

ngọt, muối và dĩ nhiên là cả chất béo.

Tiếp theo bạn cần lên kế hoạch để thực hiện những bài tập thể dục chuyên dụng để

giữ cho vòng mông được căng và gợi cảm hơn.

Động tác 1:

Bài tập này không cần di chuyển nhiều nhưng lại rất hiệu quả. Bạn nằm xuống,

hướng mặt xuống sàn, cánh tay để dưới đầu và chân duỗi căng ra phía sau.

Gập cong đầu gối chân phải và đặt bàn chân lên chân trái. Nâng phần đầu gối gập

con lên ở mức cao nhất có thể nhưng lại không di chuyển phần hông.

Bạn lặp lại nhiều lần sau đó thì đổi chân.

Động tác 2: