Bài tập cho vòng 2 doc

Bài tập cho vòng 2

Nhiều khi bạn “ép mình” thực hiện một chế độ ăn kiêng gắt gao nhưng vẫn không

thể làm cho vòng hai được thon gọn như mong muốn. Cách tốt nhất vẫn là duy trì

tập thể dục một cách khoa học, đều dặn, đặc biệt là tập những bài có tác động trực

tiếp đến vùng eo.

Nâng gập thân trên:

Có thể nằm trên sàn nhà hoặc tập trên tấm thảm mỏng. Nằm thẳng trên sàn, mắt

hướng lên trần nhà. Hai tay duỗi thẳng, song song với hai tai, hai gót chân chụm

lại. Lấy đó làm điểm tựa, từ từ vung hai tay về phía trước (hình 1A) đồng thời

nâng nửa thân trên lên cao đến khi lưng hợp với thân thành một góc vuông và hai

tay song song với mặt sàn (hình 1B). Mới tập bạn sẽ thấy rất khó vì có cảm giác

đầu nặng và không đủ sức rướn mình dậy. Vì vậy, trong mỗi lần tập chỉ cần hơi

nhấc đầu lên khỏi mặt đất, mức độ càng ngày càng cao dần cho quen. Tập từ 5 –

10 lần, tùy vào mức độ thích ứng của cơ thể với động tác này.

Căng, duỗi chân: