Thư viện tri thức trực tuyến
Kho tài liệu với 50,000+ tài liệu học thuật
© 2023 Siêu thị PDF - Kho tài liệu học thuật hàng đầu Việt Nam

Bài tập cho bụng thon gọn ppt
Nội dung xem thử
Mô tả chi tiết
Bài tập cho bụng thon gọn
Bạn đã từng nghe nói về phương pháp tậo luyện Pilate? Hãy cùng làm quen và
cảm nhận những ích lợi to lớn mà môn thể thao này mang lại cho vòng 2 của bạn
sau 3 tuần tập luyện (3 lần/tuần).
Tất cả những gì bạn cần là một tấm thảm hoặc đệm mỏng. Nếu bạn có vấn đề ở
lưng thì hãy đi khám bác sĩ trước khi quyết định tập luyện.
Bài 1
Nằm thẳng lưng, tay để xuôi theo thân mình, gan bàn tay úp xuống sàn nhà. Nâng
chân lên và tạo góc vuông sao cho bắp chân song song với sàn nhà.
Thở ra, từ từ nâng đầu, vai và tay lên khỏi sàn nhà. Hít vào. Sau đó vừa gập cổ tay
theo nhịp hơi thở ra (mỗi lần đập nhịp tương đương với 1 hơi thở ra ngắn). Rồi
ngửa lòng bàn tay lên, đánh cổ tay lên xuống theo nhịp với 5 hơi hít vào. Nhắc lại
bài tập trong 9 lần, tương đương với 100 nhịp thở.