Lấy lại sức sống và dáng chuẩn sau sinh pdf

Lấy lại sức sống và dáng chuẩn sau sinh

Đa số các bà mẹ không thể trở lại cân nặng ban đầu được cho đến khi con họ tròn

1 tuổi.

Để loại bỏ số cân thừa đó cần có thời gian, đặc biệt khi bạn phải chăm sóc đứa con

mới chào đời và phải làm quen với thời khoá biểu mới. Hướng dẫn 3 bước của

chúng tôi sẽ giúp bạn tìm lại vòng eo mà không phải hy sinh thời gian bên con –

hay tự làm mình phát điên.

Bước 1: Vận động đi nào các mẹ

Hãy bắt đầu tập thể dục ngay từ bây giờ. Cách đây vài thập kỷ, các bác sĩ khuyên

phụ nữ hạn chế vận động thể chất sau khi sinh nở – nhưng giờ đây, lời khuyên đó

đã lạc hậu. Những cuộc đi dạo thư giãn từ 10 – 20 phút sau khi từ bệnh viện về

nhà rất tốt cho bạn – ngay cả đối với những bà mẹ sinh mổ không phải dùng thuốc

giảm đau, bác sĩ Berens nói. Với những bài tập chính quy và phức tạp hơn nên đợi

sau 6 tuần vì bạn có thể sẽ không thấy khỏe cho đến tận lúc đó, nhưng sau 6 tuần

cơ thể có thể đã có đủ thời gian hồi phục sau khoảng thời gian thai nghén và sinh

nở.

Tất cả những màn thay tã và cho bú nửa đêm chắc chắn sẽ khiến bạn bấn loạn, và

stress có khả năng cản trở việc giảm cân của bạn. Tập thể dục là một hình thức

giải stress hữu hiệu đã được kiểm chứng. Tập thể dục ở dạng nào đó giúp bạn thấy

tràn đầy sức sống trở lại, giảm nguy cơ stress sau sinh và béo phì.

Webtretho - Mẹ tập thể dục