5 siêu thực phẩm dành cho tuổi 20 pps

5 siêu thực phẩm dành cho tuổi 20

Những thức ăn có lợi cho sức khỏe giúp bạn khỏe mạnh, cân đối, ngăn ngừa bệnh tật và

giúp bạn sẵn sàng bước vào thời kỳ sinh nở.

Canxi

Giữ cho cơ thể khỏe mạnh và cân nặng ổn định cần được quan tâm ngay từ tuổi 20, độ tuổi cơ

thể chuẩn bị cho việc mang thai và sinh con. Ở giai đoạn này, việc ngăn ngừa chứng loãng

xương, tăng huyết áp hay bệnh tim có thể chưa phải là ưu tiên số 1. Nhưng bạn hãy nhớ rằng

những gì bạn ăn hôm nay có thể giúp giảm nguy cơ mắc các chứng bệnh trên sau này.

Sữa tách béo

Mật độ xương trong cơ thể bạn dày đặc nhất ở độ tuổi 25. Những thức ăn giàu canxi như sữa là

rất cần thiết trong bữa ăn hàng ngày. Hầu hết phụ nữ cần từ 1000 đến 1200 mg canxi mỗi ngày,

tuy nhiên chúng ta đang chưa đáp ứng được nhu cầu đó của cơ thể, làm tăng nguy cơ mắc chứng

loãng xương. Phụ nữ thường chủ quan về bệnh loãng xương cho đến khi ở độ tuổi 50 – 60, thực

tế ở khoảng 20 tuổi chúng ta đã có thể ngăn ngừa chứng bệnh này. Hàng ngày sữa là nguồn cung

cấp canxi tuyệt vời, ngoài ra nó còn ít chất béo và chứa nhiều vitamin D, giúp tăng cường khả

năng tổng hợp loại khoáng chất thiết yếu này trong cơ thể.Lượng sữa nên uống: 1 cốc (300 mg

canxi, 90 calories)