Yoga giúp bạn luôn tươi trẻ

Yoga giúp bạn luôn tươi trẻ

Yoga sẽ giúp bạn như thế nào?

TTO - Luyện tập yoga sẽ giúp tinh thần bạn minh mẫn, sảng khoái với một cơ thể

tươi trẻ, tràn đầy sinh lực.

Ngoài ra, luyện tập các tư thế yoga sẽ giúp bạn cải thiện sức chịu đựng của hệ tim

mạch, sức mạnh cơ bắp, độ mềm mại, phản ứng nhanh nhạy của cơ thể, sự thăng

bằng và khả năng phối hợp nhịp nhàng.

Theo quan điểm y học, mỗi tuần bạn nên thực hành các tư thế yoga ít nhất là ba

buổi với thời gian luyện tập ít nhất là 30 phút/ buổi. Đối với những người ít vận

động tay chân hoặc vừa mới bắt đầu tập môn yoga nên luyện tập mỗi buổi khoảng

10 phút sẽ tốt hơn.

Các bài tập thể dục co giãn nhẹ nhàng và dễ chịu cùng với các tư thế yoga truyền thống (asana) giúp nuôi

dưỡng toàn bộ hệ cơ quan của cơ thể, xoa dịu sự căng thẳng trong cơ bắp, làm cho các khớp xương trở

nên linh hoạt và vững chắc hơn. Đặc biệt, luyện tập thường xuyên các động tác yoga sẽ giúp bạn có một

vóc dáng khỏe, trẻ, đẹp và cân đối.

Thay đổi lối sống

Yoga không đơn thuần chỉ là môn thể thao rèn luyện thể lực mà mục đích chính yếu của yoga là giúp mọi

người tìm được sự tĩnh lặng và cái tôi của chính mình – làm lắng dịu những làn sóng suy tư trong tâm trí -

như lời của bậc hiền triết Patanjali đã nói cách đây hơn 2000 năm.

Đem lại sự tĩnh lặng cho tinh thần là điều không dễ thực hiện , nhưng có thể làm được nhờ thực hành

yoga - bao gồm các thế tập yoga, luyện thở, thư giãn, ngồi thiền. Luyện tập yoga sẽ giúp bạn rèn luyện

được tính kỷ luật và trách nhiệm cao. Ngoài ra yoga còn giúp bạn có khả năng phán xét sự vật một cách

sáng suốt. Nhưng để có được những điều này, bạn cần xem xét lại những hành vi thường nhật của mình.

Ví dụ như bạn có thường đánh giá mọi người xung quanh theo những suy nghĩ chấp nhặt, mang đầy định

kiến của mình hay không? Bạn có thường rơi vào trạng thái nóng giận hoặc sợ hãi hay không? Bạn có

thường cảm thấy buồn rầu khi nghĩ về quá khứ hoặc lo sợ khi tưởng tượng về những sự việc xấu sẽ sắp

xảy đến với bạn hay không? Yoga giúp bạn từ bỏ những thái độ sống và suy nghĩ tiêu cực để.

Nguồn: Yoga giúp bạn tươi trẻ - First News và NXB Phụ nữ

Lời giới thiệu - Yoga giúp bạn tươi trẻ

TTO - Những tư thế kỳ diệu của yoga tác động tới mọi khía cạnh thể chất, trí não, cảm xúc và tâm linh

của bạn, giúp bạn sống hăng hái và tích cực hơn. Nhờ vào sự tiến bộ trong lĩnh vực y học, chăm sóc sức

khỏe và điều kiện sống, tuổi thọ của con người đã được kéo dài hơn trước kia.

Một người đàn ông Mỹ sống ở đầu thế kỷ 21 sẽ có tuổi thọ trung bình là 75 năm,

còn phụ nữ có thể đến 80 năm - gần gấp đôi so với tuổi thọ của một người

sinh vào khoảng giữa thế kỷ 19. Khi tuổi thọ càng kéo dài, mọi người bắt đầu

quan tâm nhiều hơn tới tuổi già. Ai cũng mong muốn níu kéo được thời gian, tìm

cách kéo dài tuổi xuân để có thể tận hưởng cuộc sống thật trọn vẹn.

Yoga, với thái độ sống lành mạnh và các phương pháp truyền thống (asana) có

thể giúp mọi người đạt được nguyện vọng này. Sự kết hợp giữa các tư thế thể

dục với các phép luyện thở, thư giãn, thiền và phương châm sống đúng đắn của

yoga không những duy trì được phong độ và trí óc minh mẫn cho người tập, mà

còn giúp họ có thái độ sống tích cực và ý thức hơn. Nếu thực hành yoga đều đặn,

bạn sẽ giữ được sự linh hoạt và một trái tim trẻ trung kể cả khi tuổi đã cao. Không

giống với các loại hình thể thao khác, yoga thích hợp với mọi người.

Bất kể tuổi tác, tình trạng thể lực của người tập ra sao, yoga luôn là hình thức luyện tập an toàn, cho phép

bạn luyện tập trong phạm vi khả năng của mình. Tuy nhiên, bạn cần đọc kỹ nội dung mục “Các vấn đề về

sức khỏe” (trang 6) vì một số thế tập của yoga có những yêu cầu nhất định về thể lực.

Các vấn đề về sức khỏe

Nếu bác sĩ khuyên bạn không nên luyện tập quá sức, hoặc nếu như bạn có bất kỳ sư lo ngại nào về

vấn đề sức khỏe, hãy xin ý kiến tư vấn của một chuyên gia trị liệu bằng phương pháp yoga trước

khi luyện tập theo cuốn sách này. Trang 17 cung cấp cho bạn những hướng dẫn cơ bản về một số

vấn đề sức khỏe thường gặp hoặc những mục “Lưu ý” hay các thế tập đặc biệt dành cho từng cá

nhân. Nếu bạn đang có thai hoặc mới sinh xong, nên hỏi ý kiến của một chuyên gia yoga có kinh

nghiệm để hướng dẫn những bài tập thích hợp với mình hơn.

Nguồn: Yoga giúp bạn tươi trẻ - First News và NXB Phụ nữ

Lão hóa là gì?

TTO - Lão hóa là một quá trình tất yếu của tự nhiên. Nhưng chúng ta có thể nhìn

nó từ những góc độ khác nhau. Trước hết, đây là một trình tự diễn tiến nhất định

của thời gian. Tiếp đến, đó là những thay đổi về mặt sinh học.

Sự lão hóa về mặt sinh học là một quá trình khó tránh khỏi của tự nhiên. Chẳng

hạn vào độ tuổi 20, cơ thể của chúng ta luôn ở tình trạng tươi trẻ và tràn đầy

sức sống. Sau đó, quá trình thoái hóa bắt đầu từ từ diễn ra và đeo bám bền bỉ vào

cơ thể của chúng ta. Bảng liệt kê những thay đổi chủ yếu của cơ thể:

• Khi qua lứa tuổi 20, sự linh hoạt của các khớp xương đã bắt đầu suy giảm, các

dây chằng trở nên kém đàn hồi dẫn đến chứng viêm khớp, gây cản trở hoạt

động của các khớp.

• Đến lứa tuổi 30 thì sự linh hoạt, khả năng chịu đựng của cơ thể càng suy giảm hơn, các chấn thương

rất khó hồi phục. Xương bắt đầu trở nên mỏng và loãng hơn, không còn độ rắn chắc như trước nữa, vì

khả năng hấp thu lượng calcium của cơ thể ngày càng kém đi.

• Tuổi tác ảnh hưởng tới các giác quan của chúng ta. Kể từ 40 tuổi trở đi, mắt của chúng ta càng trở nên

yếu, tai khó nghe những âm thanh có tần số cao, cảm giác thăng bằng bị suy giảm hẳn. Ở độ tuổi trên 40,

các mô phổi mất dần đi tính đàn hồi, gây tổn thương nghiêm trọng cho phổi. Nguyên nhân do các tác