Tài liệu 3 động tác Yoga giúp ngủ ngon pdf

3 động tác Yoga giúp ngủ ngon

Bạn sẽ có một giấc ngủ êm đềm nếu thường xuyên tập luyện 3 động tác làm tăng

khả năng tập trung, sự bình lặng và lưu thông máu.

1. Urdhva Baddha Tadasana: Đây là động tác khởi động.Đứng thẳng, hai tay bắt vào

nhau ở lên trên. Đứng ở tư thế này và đếm đến 5-6 nhịp thở sâu rồi trở lại tư thế bình

thường. Tâm trí tập trung vào động tác và việc hít thở. Tập 6-8 lần. Động tác này giúp

điều hòa hệ hô hấp, tăng oxy cho cơ thể và cải thiện sự tập trung.