4 động tác thể dục với dây ppsx

4 động tác thể dục với dây

Với 15 phút tập luyện với dây, các cơ bắp bạn sẽ được hoạt động đồng thời theo

một chuyển động liên tục.

Bạn có thể hoàn thành 10 - 12 lần mỗi chuyển động mà không cần nghỉ ngơi. Sau

đó có thể dừng lại trong 30 giây, quay lại động tác ban đầu và lặp lại. Để có kết

quả tốt nhất, bạn nên tập 5 ngày mỗi tuần.

Động tác 1:

Giữ một đầu của dây với tay phải, một đầu khác nằm dưới chân phải. Đặt chân trái

chéo ở phía sau bạn và nhún đầu gối xuống.

Nâng khuỷu tay phải theo đường chéo, nắm bàn tay ở phía trước vai. Không di

chuyển cánh tay trên, bạn kéo nắm tay lên. Dừng lại sau đó từ từ hạ thấp xuống tư

thế ban đầu.

Thực hiện 10 - 12 lần như thế, sau đó đổi bên.