Tổng hợp về bí quyết ngủ ngon pot

GIẤC NGỦ DÀI NGẮN

Khi ta ngủ, nhịp tim đều đặn, huyết áp trở lại bình thường, hơi thở hài hoà và sâu.

Khi ấy hoocmon chiều cao được tiết ra - là yếu tố cho cơ thể trẻ em và thanh thiếu

niên phát triển và làm mô tế bào được đổi mới ở cả thiếu niên, tráng niên và cao niên.

Khi ngủ, đôi mắt được nghỉ ngơi; bóng tối là yếu tố cần thiết để biến đổi vitamin A

thành retinol cần thiết duy trì cho thị lực. Khi ngủ ôxi tiếp cận các mô tế bào tốt hơn

nên giấc ngủ ngon ban đêm sẽ giúp cho làn da mịn màng và hồng hào.

Sinh ra không ai giống ai. Thời gian dành cho giấc ngủ cũng khác nhau. Thông

thường trẻ sơ sinh ngủ tới 20giờ mỗi ngày; các vị thành niên cần từ 8 đến 10 giờ ngủ

mỗi ngày; còn ngoài 20 tuồi chỉ ngủ mỗi ngày từ 6 đến 8 tiếng. Tuổi càng cao nhu cầu

ngủ càng giảm: trung niên thì 5 đến 7 giờ; người nghỉ hưu thường chỉ ngủ mỗi ngày 4

đến 5 giờ (tương đương với khi trẻ của Napolêon).

Thời khắc năng lực trí tuệ cao nhất của người ta trong một ngày cũng không giống

nhau. Nhóm người "Cú Mèo" hoạt động linh hoạt nhất vào buổi tối và ban đêm.

Nhưng đó lại là lúc nhóm người "Chiền Chiện" rã rời; nên tốt nhất là ngủ sớm và dậy

sớm để làm bù. Nhóm "Cú Mèo" là người hướng ngoại, để bộc lộ tình cảm ra ngoài.

Nhóm người "Chiền Chiện" lại hướng nội, cất dấu cảm xúc vào tâm khảm. Thiên

hướng làm việc khuya hay dậy sớm đã được "lập trình" sẵn trong mỗi cá thể. Vì vậy

không nên nỗ lực cưỡng lại, mà hãy cố gắng thích nghi và tự thu xếp thời gian thích

hợp cho giấc ngủ của mình.

LÀM GÌ KHI MẤT NGỦ

Thiếu ngủ dẫn đến giảm thiểu miễn dịch và tăng khả năng nhiễm bệnh, dễ dẫn đến

hội chứng thiếu máu tim và nhồi máu cơ tim, "bốc hoả" thần kinh và trầm uất. Trên

một nửa số người tai nạn giao thông xảy ra là "tác phẩm" của những người lái xe thiếu

ngủ. Mất ngủ không chỉ biểu hiện qua khó ngủ, mà còn ở giấc ngủ chập chờn hoặc

thức giấc quá sớm. Nguyên nhân mất ngủ có thể do trục trặc về sức khoẻ (thấp khớp,

tiểu đường hay cường tuyến giáp ...). Tuy nhiên ba phần tư lại do yếu tố tâm lý - tình

cảm. Ngược lại mất ngủ thường dẫn đến tim đập nhan, huyết áp tăng, tăng trầm uất và

rối loạn tâm lý. Một nửa ca tử vong do nhồi máu xảy ra ở người mất ngủ.

Tình trạng mất ngủ cần được điều trị và có thể chữa trị. Thi thoảng thuốc ngủ đã phát

huy tác dụng tích cực (tốt nhất là loại nguồn gốc thảo dược). Song để tránh nghiện,

không nên dùng quá một tháng, hoặc 6 tuần là cùng. Tốt nhất là hoạt động thể dục thể

thao hàng ngày đều đặn để luôn ngủ ngon.

Khoa học đã tổng kết: để ngủ ngon nhất thiết phải làm việc từ lúc thức buổi sáng.

Cơ thể chúng ta vốn thích hài hoà và ổn định. Cần luôn luôn thức dậy vào giờ nhất

định, ăn uống vào giờ nhất định.

Hoạt động thể thao và dạo bộ là rất tốt cho ngủ ngon. Nhưng nên kết thúc trước

khi đi ngủ 3 giờ, kể cả bữa ăn chính buổi tối. Nhưng nếu thấy đói không thể ngủ được

thì trước khi đi ngủ có thể ăn thật nhẹ hoặc uống cốc nước ấm pha đường hay hoà mật

ong.

VÀI BÍ QUYẾT ĐỂ NGỦ ĐƯỢC

Về ăn: Hai loại vitamin giúp ngủ tốt là B6 và B12 (có trong thịt, cá, đậu, chuối, ngũ

cốc). Bữa ăn chiều nên ăn nhẹ, thức ăn dễ tiêu, ít đạm, tránh ăn quá no. Không nên ăn

cá rán, xúc xích; tránh cả các chất kích thích chứa trong rau quả như cafein trong

khoai tây, ngô, chanh, cam. Còn rau đay, mồng tơi, lá vông, ngó sen, chuối, cà chua,

lạc, mận ... thì đều giầu hợp chất triptofani (cũng có trong sữa, mật ong) là nguyên

liệu giúp cơ thể tạo ra hoocmon ngủ (nhất là hạt sen, long nhãn).

Về uống: Chiều tối không nên uống trà, cà phê, cocacola và nên chia tay với rượu. Dù

một, hai ly rượu thuốc buổi tối có thể giúp một số người dễ ngủ hơn, nhưng chính

rượu cũng làm tình trạng mất ngủ thêm trầm trọng. Còn uống nhiều rượu thì chắc

chắn chỉ làm rối loạn giấc ngủ. Mật ong có tác dụng xoa dịu thần kinh nên tốt nhất là

uống hai thìa mật ong hoà trong 200 ml nước ấm hoặc sữa nóng để tránh bị làm giảm

lượng glucoza trong máu lúc nửa đêm, là nguyên nhân gây tỉnh giấc đối với nhiều

người cao tuổi.

Về hoạt động: Trước khi lên giường hãy tạo không khí tĩnh lặng, cả nội tâm lẫn môi

trường. Nếu gặp chuyện bực mình nên giãi bày hết với người thân hay bạn thân. Nên

tắm nước ấm, nghe nhạc êm đềm hoặc đọc một vài trang sách vui vẻ. Có thể "vẩy tay"

Đạt ma dịch cân kinh độ 10 phút. Hoặc tối tối đi bách bộ một lúc nếu ban ngày ít vận

động.

Đã đặt lưng xuống giường ngoài nghỉ ngơi, tuyệt đối không ăn uống hay làm việc

hoặc nghĩ đến bất cứ hoạt động thể lực nào - trừ "chuyện ấy" với "bạn đời". Theo giáo

sư Jouvet thì đây là bài thuốc đơn giản và ít tốn kém nhất để khắc phục mất ngủ: vuốt

ve, âu yếm rồi "yêu nhau" - làm dịu thần kinh và có tác dụng thư giãn cơ bắp. Thân

thể "no nê" hưng phấn sẽ trở nên biếng nhác, chỉ muốn ngủ !

CÁCH CHỮA MẤT NGỦ

Ngâm chân:

Trước khi đi ngủ ngâm chân vào nước thật nóng để kéo máu xuống chân. Ngâm đến

đầu gối càng tốt. Xong lau khô chân và đi nằm, ủ hai chân thật ấm, có thể dùng túi

chườm nóng nếu cần. Chú ý: Người mắc chứng giãn tĩnh mạch không được làm việc

này.

Thuốc chữa mất ngủ:

+ Dùng hạt sen (30g) và long nhãn (20g) sắc nước uống và ăn cả bã. Hay đơn giản là

hạt sen nấu chè, hoặc hạt sen nấu cháo đường cũng tốt.

+ Dùng tâm sen (10g) nấu với 100 ml nước, để sôi 10 - 15 phút rồi gạn lấy nước

uống 1 lần trước khi đi ngủ. Có thể thêm mật ong, đường cho dễ uống.

+ Dùng lá sim bánh tẻ (20g) rửa sạch sắc với 3 bát nước, còn một bát. UỐng trước

khi đi ngủ. Thêm đường cho dễ uống.

+ Dùng là vông lem tươi (100 - 200g) luộc hay nấu canh ăn hàng ngày vào bữa tối.

Hoặc lá vông lem phới tái (10g) thái nhỏ, sắc uống với 3 bát nước lấy một bát uống

trước khi đi ngủ.

+ Bài thuốc của Hải Thượng Lãn Ông: Sắc long nhãn (50g) với nước. Thái nhỏ cao

Ban Long (40g) cho vào hoà tan. Để nguội cho đông lại, thái thành miếng mỏng.

Ngày uống 20 g chia làm 2 lần trước khi đi ngủ và sáng sớm lúc ngủ dậy. Rất tốt cho

người mới ốm dậy, sinh mất ngủ và cơ thể còn ốm yếu.

Tắm hơi:

Một liệu pháp chữa mất ngủ rất hiệu quả, nhưng nếu dùng thường xuyên thì chu kỳ

ngủ bị rút ngắn, giấc ngủ sâu bị kéo dài thái quá.

Tạo giấc ngủ tự nhiên:

1. Nằm thoải mái, chân tay duỗi, toàn thân thả lỏng. Từ từ nhắm mắt lại.

2. Sau khi nhắm mắt từ từ nắm chặt bàn tay phải khoảng 5 phút rồi lại từ từ buông

lỏng về trạng thái ban đầu. Rồi làm với bàn tay trái cũng y như thế.

3. Tiếp, từ từ gồng các cơ bên phải khoảng 5 phút rồi lại từ từ buông lỏng. Lại làm

với bên chân trái.

4. Động tác cuối cùng là từ từ lên gân, gồng cơ mặt khoảng 5 phút rồi lại từ từ buông

lỏng.

Tập trung hoà nhịp với việc lên gân rồi buông lỏng có cảm giác như quả bóng bị

bơm căng và xì hơi ra. Sau đó ta sẽ thấy hoàn toàn thư thái và khó có thể mở mắt ra

và đi vào giấc ngủ hết sức tự nhiên.

[Theo The Health]

NẰM NGỦ THẾ NÀO

Nên nằm quay đầu về phương bắc để ngủ sâu hơn vì áp lực lên động mạch sẽ giảm

tối đa. Hướng đông cũng được. Hướng tây gây buồn chán. Hướng nam gây căng

thẳng (kết quả nghiên cứu Đại học Berkeley - USA).

Ngủ trong bóng tối ngon giấc hơn. Không ngủ cạnh đèn. Ánh sáng làm tinh thần

bất an. Ngủ ngày thì nên kéo rèm che ánh sáng. Không ngủ há miệng (để tránh gió

lùa phổi bị nhiễm lạnh). Không ngủ nơi gió lùa, không ngủ cạnh bếp lò. Bình thường

thì nên nằm nghiêng, hơi co gối cho tinh khí không phát tán, khi dậy sẽ sảng khoái vì

khí huyết lưu thông.

Khi khó thở (viêm phổi, hen ...) nên nằm cao đầu, hai tay vươn cao.