Tài liệu Để cải thiện được cân nặng và ngoại hình “cò hương” doc

Để cải thiện được cân nặng và ngoại

hình “cò hương”

Đối với người gầy muốn tăng cân, việc bổ sung dinh dưỡng qua việc ăn uống hàng

ngày còn cần thiết hơn những người bình thường. Tuy nhiên, có những người gầy

ăn rất nhiều nhưng vẫn không cải thiện được cân nặng và ngoại hình “cò hương”.

Để cải thiện cân nặng, người gầy cần có kế hoạch tăng cân hiệu quả từ thực đơn ăn uống

đầy đủ dinh dưỡng đến những thói quen trong lối sống như không bỏ bữa, tăng cường ăn

các bữa phụ giữa các bữa chính, không thức khuya, tập thể dục 15-30 phút/ngày… Trong

bữa ăn hàng ngày, người gầy nên cân bằng đủ tất cả các chất, đặc biệt lưu ý là cần bổ

sung cả đạm động vật và thực vật, các vitamin, chất xơ, các chất chống oxy hóa và các

chất khoáng thiết yếu.

Tại sao người gầy cần bổ sung cả đạm động vật và thực vật?

Đạm là chất dinh dưỡng đầu tiên người gầy cần tăng cường trong bữa ăn hàng ngày. Nó

là một đa chất được cấu thành từ 20 loại axit amin, trong đó không thể thiếu 8 axit amin

mà cơ thể không tự tổng hợp được chỉ có thể lấy từ thức ăn. Khi vào cơ thể, chất đạm

trong thức ăn sẽ được phân giải thành các axit amin đi nuôi các cơ quan trong cơ thể,

giúp người gầy tăng cân chắc khỏe về hệ cơ.