Những phương pháp giúp thư giãn cơ thể ppt

Những phương pháp giúp thư giãn cơ thể

Hít thở sâu, thư giãn cơ bắp và “phản ứng thư giãn”

Những phương pháp thư giãn thể chất cũng giống như những phương pháp thư giãn tinh

thần, chúng đều có khả năng giúp ta điều chế sự căng thẳng. Thật vậy, khi kết hợp giữa

hai phương pháp trên, ta có thể đạt được sự thư giãn tối đa và hiệu quả nhất.

Ba phương pháp thư giãn vật lý hiệu quả sau sẽ giúp chúng ta giảm bớt sự căng thẳng ở

cơ và điều khiển khi cơ thể chúng ta lên tiếng “biểu tình”. Điều đặc biệt quan trọng ở đây

là bạn cần phải biết chính xác khi nào bản thân mình đang chịu áp lực?

Chúng ta hãy xem qua những phương pháp như: hít thở sâu, tiến hành thư giản cơ bắp và

“phản ứng thư giãn”

Hít thở sâu

Hít thở sâu – một hành động đơn giản nhưng lại là phương pháp thư giãn rất hiệu quả.

“Hãy hít thở sâu trong mười lần” – đây là việc làm cốt yếu giúp chúng ta lấy lại sự bình

tĩnh, được áp dụng trong thư giãn Yoga và thiền định. Nó mang lại hiệu quả cao khi kết

hợp với những phương pháp thư giãn khác như tiến trình thư giãn cơ bắp, thư giãn tượng

hình và thiền định giảm stress.

Để thực hiện phương pháp này, tất cả những gì bạn cần làm là: hãy hít thở sâu nhiều lần

và thả lỏng cơ thể theo từng hơi thở.

Tiến trình thư giản cơ bắp

Khi cơ bắp của bạn trở nên căng thẳng thì đây là một phương pháp hiệu quả giúp bạn thả

lỏng cơ thể.

Một ý tưởng đằng sau tiến trình thư giãn cơ bắp là: bạn hãy làm căng một số cơ bắp, duy

trì trạng thái căng thẳng cực độ ấy trong vài giây. Sau đó hãy để cơ bắp của bạn thư giãn