mẹo tránh ăn nhiều khi tập thể dục

Mẹo tránh ăn nhiều sau khi tập thể dục

Hầu hết mọi người sẽ cảm thấy đói và thèm ăn đồ ăn ngọt sau khi

tập thể dục. Nguyên nhân là tập thể dục cường độ cao sẽ làm cạn kiệt năng

lượng, do đó cơ thể cần thiết phải bổ sung năng lượng nhanh chóng. Tuy

nhiên, phải tránh ăn quá nhiều, nếu không tất cả những nỗ lực tập luyện sẽ

vô ích và bạn phải đối mặt với nguy cơ tăng cân nhanh chóng.

Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích dành cho bạn

Tập thể dục với cường độ vừa phải

Một sai lầm rất phổ biến mà nhiều người gặp phải là tập thể dục với

cường độ cao, trong thời gian dài để nhanh chóng đạt được mục đích giảm cân

của mình. Điều này cần phải tránh bởi điều này sẽ càng làm bạn kiệt sức, khiến

bạn ăn rất nhiều sau khi tập để bổ sung năng lượng nhanh chóng. Vì vậy, bạn chỉ

nên tập với cường độ vừa phải, phù hợp với sức khỏe của mình.

Nên ăn trước khi tập

Có 2 sự lựa chọn cho bạn, một là bạn có thể ăn một bữa nhẹ trước khi

tập thể dục để cung cấp các chất carbs và protein cần thiết (mật ong, bánh mỳ,

sữa chua…), hai là bạn có thể ăn một bữa ăn đặc biệt nhưng phải ít calo để bổ

sung năng lượng cho việc tập luyện.

Bữa ăn trước khi tập luyện giúp ngăn chặn sự cố cơ bắp, đẩy nhanh quá

trình phục hồi cơ bắp và khiến bạn không cảm thấy đói sau khi tập xong.

Uống đủ nước

Sự thật là cơ thể lọc nước rất nhanh chóng. Bạn có thể uống nhiều nước

một lúc nhưng sẽ không làm cho bạn cảm thấy no lâu. Chính vì vậy, việc uống

nước thường xuyên là điều hết sức cần thiết, đặc biệt là trong quá trình tập thể

dục.

Uống nước trong lúc thể dục sẽ giúp cho các cơ quan trong cơ thể hoạt

động tốt, bổ sung năng lượng và khiến bạn không cảm thấy đói ngay lúc đó. Nên

uống nước lạnh vì cơ thể bạn sẽ đốt cháy thêm calo để làm nóng nó lên trong

thời gian tập luyện. Nhờ đó, bạn càng nhanh đạt được mục tiêu giảm cân của

mình.

Ăn thực phẩm giàu chất xơ