GIAO ÁN KHÓI 10

Toå Theå duïc Giaùo duïc quoác phoøng Tröôøng THPT Nguyeãn Trung Tröïc KG

GIÁO ÁN SỐ 01

LÝ THUYẾT: TẬP LUYỆN TDTT VÀ SỬ DỤNG CÁC YẾU

TỐ THIÊN NHIÊN.

I/Mục tiêu bài học :

+ Mục tiêu – nội dung chương trình TD lớp10

+ Lý thuyết: Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên

*Yêu cầu:

+ Học tập nghiêm túc, giúp đỡ bạn bè, học tập theo sự chỉ dẫn của GV.

- Thời gian giảng dạy:45 phút.

- Địa điểm: Sân trường THPT NTT.

*Phương tiện:

+ Giáo Viên: giáo án giảng dạy.

+ Học Sinh: Trang phục, sân bãi, đường chạy…

*Tiến trình lên lớp: ( Nội dung & phương pháp lên lớp).

Phần và

nội dung

Định lượng

vận động Yêu cầu và chỉ dẫn kĩ thuật Phương pháp

tổ chức T/g SL

1. Phần mở

đầu

a) Nhận lớp:

- Kiểm tra sĩ số.

- Nắm tình hình sức

khỏe.

b)Phổ biến mục

tiêu, yêu cầu môn

học.

10

phút

- Tập trung nhanh.

- Phổ biến ngắn gọn

- Nắm được các yếu tố có liên

quan đến lớp giảng dạy.

- Đôi hình nhận

lớp.

€€€€€€

€€€€€€

€€€€€€

€(GV)

2. Phần cơ bản

a) Mục tiêu, nội

dung chương trình

TD lớp 10:

+ Mục tiêu:

* Mục tiêu: có sự thăng tiến về

thể lực, có sự thăng tiến về thể

lực, đặc biệt là thể lực, có được

kiến thức, kĩ năng cơ bản về

TDTT để rèn luyện sức khỏe.

- Tiếp tục rèn luyện TDTT thường

xuyên, giữ gìn vệ sinh, tác phong

nhanh nhẹn, nếp sống lành mạnh.

- Đội hình giảng

dạy:

€€€€€€

€€€€€€

€€€€€€

€(GV)

GIAO AN THE DUC KHOI 10 Trang 1

Toå Theå duïc Giaùo duïc quoác phoøng Tröôøng THPT Nguyeãn Trung Tröïc KG

+ Nội dung:

b) Tập luyện TDTT

và sử dụng các yếu

tố thiên nhiên để

rèn luyện sức khỏe:

c) Yêu cầu, nội

dung và phương

pháp tập luyện

TDTT:

*Thể dục buổi

sáng

+ Duy tr× TL thêng

xuyªn.

+ TËp ®óng KT vµ

®¶m b¶o lîng vËn

®éng.

+ §Þnh kú thay ®æi

bµi tËp.

+ TËp vµo thêi ®iÓm

hîp lý,tho¸ng khÝ.

*Thể dục buổi tối

Buæi tèi khi tËp cÇn

chó ý:

+ TËp tríc giê

ngñ kho¶ng 20-30p,

thêi gian tËp kh«ng

nªn kÐo dµi,kho¶ng

5-7p lµ ®ñ.

+ Bµi tËp thùc hiÖn

víinhÞp®iÖuchËm,nh

Ñ

nhµng,kh«ngnªndïn

g søc m¹nh. TËp

n¬i tho¸ng khÝ.

+ Sau khi tËp TDVS

buæi tèi xong cÇn vÖ

10 phút

* Nội dung: Gồm những nội dung

sau:

Lí thuyết chung; thể dục nhịp

điệu; chạy bền; nhảy cao; đá cầu;

cầu lông; môn thể thao tự chọn:

bóng đá; bóng chuyền, bóng rổ,

bơi, đẩy tạ.

* Tập luyện TDTT: Các bài tập

thể chất là phương tiện chuyên

môn của GDTC, các bài tập này

rất phong phú và đa dạng, đối với

HS PTTH các bài tập sau đây là

phổ biến và dễ thực hiện nhất:

* Thể dục vệ sinh:

+Thể dục buổi sáng : buæi s¸ng

cã t¸c dông lµm cho c¬ thÓ nhanh

chãng chuyÓn tõ tr¹ng th¸i øc chÕ

sang tr¹ng th¸i hng phÊn, kh¾c

phôc hiÖn tîng ng¸i ngñ nh»m ®a

c¬ thÓ sím thÝch nghi víi yªu cÇu

cña mét ngµy häc tËp hoÆc lao

®éng. Khi tËp cÇn chó ý :

+Thể dục buổi tối: buæi tèi được

tiÕn hµnh tríc khi ®i ngñ nh»m xua

tan tr¹ng th¸i mÖt mái,c¨ng th¼ng

thÇn kinh,chuyÓn c¬ thÓ tõ tr¹ng

th¸i hng phÊn sang tr¹ng th¸i øc

chÕ nh»m t¹o ®iÒu kiÖn ngñ

ngon,håi phôc søc kháe sau 1 ngµy

häc tËp hoÆc lao ®éng.

+ ThÓ dôc chèng mÖt mái (hay thÓ

GIAO AN THE DUC KHOI 10 Trang 2

Toå Theå duïc Giaùo duïc quoác phoøng Tröôøng THPT Nguyeãn Trung Tröïc KG

sinh c¸ nh©n råi ®i

ngñ.

* Thể dục chống

mệt mỏi

*Khi tËp cÇn chó ý

+ Thêi ®iÓm tiÕn

hµnh tËp nªn b¾t ®Çu

tríc khi xuÊt hiÖn

dÊu hiÖu mÖt mái

ban ®Çu.

+ Bµi tËp tiÕn hµnh

víi nhÞp ®iÖu nhanh

m¹nh cã biªn ®é

vËn ®éng.

+ TËp n¬i tho¸ng

khÝ.

Khi rÌn luyÖn víi

kh«ng khÝ cÇn chó

ý:

- Thùc hiÖn ë

nh÷ng n¬i cã

kh«ngkhÝtrong

lµnh,chçtho¸ng m¸t

kh«ngn¾ngchãi,

kh«ng cã giã lïa.

Thêi gian tËp tèt

nhÊt lµ b¾t ®Çu vµo

lóc s¸ng sím vµo

mïa hÌ, 9-14h vµo

mïa ®«ng.

10 phút

dôc gi÷a buæi häc):

Mét ho¹t ®éng kÐo dµi tÊt sÏ

sinh ra mÖt mái lµm gi¶m kh¶

n¨ng vËn ®éng,thÓ dôc chèng mÖt

mái lµ mét h×nh thøc nghØ ng¬i

tÝch cùc.Nã ®îc tiÕn hµnh gi÷a giê

lµm viÖc ®Ó gi¶i táa c¨ng th¼ng.

Néi dung c¸c bµi tËp lµ c¸c®éng

t¸c t¸c ®éng ®Õn c¸c béphËn mµ

trong qu¸ tr×nh häc tËp Ýt hoÆc

không tham gia vËn ®éng. Víi HS

THPT nªn tËp c¸c bµi tËp v¬n thë,-

ìn - gËp th©n víi biªn ®é lín. Bµi

tËp nµy kho¶ng 5-6 ®éng t¸c víi

thêi gian 3-5 phót.

+ Các bài tập của chương trình

môn thể dục.

* Phương pháp tập luyện buæi tèi

TDTT: tập từ thấp đến cao, tập từ

dễ đến khó, tập từ ít tới nhiều.

* Sử dụng các yếu tố thiên

nhiên:

a)RÌn luyÖn søc kháe b»ng

kh«ng khÝ:

§©y lµ mét h×nh thøc rÌn luyÖn

®¬n gi¶n vµ hiÖu qu¶ cao,nã lµm

c¬ thÓ thÝch øng víi thêi tiÕt,tr¸nh

nh÷ng bÖnh tËt cã thÓ xÈy ra.

RÌn luyÖn SK víi níc:

RÌn luyÖn SK = níc bao gåm:

Chµ x¸t c¬ thÓ b»ng kh¨n ít,t¾m n￾íc (hoÆc t¾m h¬i vµ b¬i léi) Khi

t¾m cÇn chó ý:

RÌn luyÖn víi níc chñ yÕu lµ n￾íc l¹nh,nhÊt lµ vµo mïa ®«ng ë

GIAO AN THE DUC KHOI 10 Trang 3

Toå Theå duïc Giaùo duïc quoác phoøng Tröôøng THPT Nguyeãn Trung Tröïc KG

- Tèt nhÊt nªn mÆc

Ýt quÇn ¸o hoÆc quÇn

¸o máng.

- Thêi gian tËp

kh«ng khÝ míi ®Çu

cãthÓkÐodµi1015ph

út

sau ®ã t¨ng lªn,sau

®ã t¨ng lªn 30-60p.

- Vµo mïa

®«ng,nªn t¾m kh«ng

khÝ trong nhµ,n¬i cã

kh«ng khÝ lu th«ng:

nªn vËn ®éng lµm

nãng ngêi míi t¾m.

- Khi rÌn luyÖn nÕu

thÊy næi da gµ,gai

èc rÐt run th× cÇn

dõng l¹i ngay vµ tèt

nhÊt lµ ®i kiÓm tra

SK. Víi nh÷ng ngêi

cã SK yÕu hoÆc m¾c

nh÷ng bÖnh cÊp tÝnh

th× tr¸nh t¾m không

khÝ trong nh÷ng

ngµy ma phïn,gi¸

l¹nh,cã giã mïa

®«ng b¾c.

RÌn luyÖn SK víi

¸nh n¾ng

- Khi c¶m thÊy ngêi

kh«ng ®c kháe th×

kh«ng ®c t¾m.

- T¾m n¾ng qu¸

nhiÒu sÏ cã h¹i cho

sk. §èi víi ngêi

èm,ph¶in»m ®iÒu trÞ

l©u lµi,c¸c b¸c sü sÏ

khuyÕn khÝch viÖc

®i l¹i ngoµi n¾ng ®Ó

chờ thÓ thÝch nghi

víi n¾ng giã còng lµ

miÒn b¾c nªn dung kh¨n nhóng n￾íc chµ x¸t lªn ngêi,sau ®ã lau kh«

råi mÆc quÇn ¸o Êm. Míi ®Çu c¸c

em sÏ chµ x¸t = níc Êm ( C

0

25 − 28

) , sau ®ã h¹ thÊp dÇn,víi 3-5

ngµy,mçi ngµy h¹ 1 ®é,sau khi

quen cã thÓ h¹ xuèng ®Õn

C

0

14 −15 hoÆc thÊp h¬n n÷a .

- Thêi gian rÌn luyÖn nªn b¾t

®Çu tõ mïa hÌ vµ tiÕn hµnh vµo lóc

s¸ng sím sau khi ®· tËp TDVS.

- Lu ý sau khi tËp luyªn c¨ng

th¼ng th× ko nªn t¾m níc l¹nh.

- Riªng b¬i th× còng nªn vµo

s¸ng sím lµ tèt nhÊt.

c) RÌn luyÖn SK víi ¸nh n¾ng:

¸nh n¾ng mÆt trêi lµ tµi nguyªn

v« cïng quý gi¸ vµ cùc kú quan

träng ®èi víi cs mçi con ngêi vµ

mu«n loµi ®éng thùc vËt. Khi sö

dông h×nh thøc t¾m n¾ng cÇn chó

ý:

- Nªn n»m sÊp hoÆc n»m ngöa

®Ó t¾m, m×nh trÇn vµ cã mò che

mÆt hoÆc g¸y,nªn ®eo kÝnh ®Ó b¶o

vÖ m¾t,ko nªn ®äc s¸ch b¸o khi

t¾m n¾ng.

- Nªn tiÕn hµnh vµo lóc mÆt trêi

chiÕu ko gay g¾t. VÒ mïa hÌ tiÕn

hµnh vµo lóc tríc 8h hoÆc sau 16h.

Mïa ®«ng nªn b¾t ®Çu tõ sau 9h

®Õn 14h vµ t¾m tríc khi ¨n hoÆc

sau khi ¨n kho¶ng 1h30p.

- Thêi gian t¾m cÇn t¨ng dÇn

lªn,lóc míi tËp lµ tõ 5-10p sau ®ã

kÐo dµi lªn dÇn 30-40p vµ cø 5-10p

l¹i ®æi t thÕ 1 lÇn. Khi trêi n¾ng g¾t

th× ko ®c t¾m.

- Sau khi t¾m nªn ®Ó c¬ thÓ vÒ

tr¹ng th¸i b×nh thêng hoÆc nghØ

GIAO AN THE DUC KHOI 10 Trang 4