Ăn uống thế nào khi mang thai pot

Ăn uống thế nào khi mang thai

*Khi có thai cần ăn uống thế nào để mẹ khỏe, con khỏe?

Người ta thường thấy rõ mối liên quan chặt chẽ giữa khẩu phần của mẹ (đặc

biệt là năng lượng của khẩu phần) với mức tăng cân và cân nặng của con khi

sinh. Nếu khẩu phần có mức năng lượng thấp dẫn tới tăng cân thấp sẽ có

nguy cơ đẻ con cân nặng dưới 2.500g. Điều đó có nghĩa là khi có thai, người

mẹ cần phải chú ý ăn uống bồi dưỡng trong 9 tháng mang thai để đảm bảo

mức tăng cân trung bình là 10kg. Số cân này sẽ giúp bà mẹ khi sinh con

trung bình đạt 3kg, giúp mẹ có đủ mỡ dự trữ góp phần tạo sữa cho con bú.

Năng lượng trong khẩu phần của phụ nữ có thai (theo nhu cầu là 2.550 Kcal)

nhiều hơn khi không có thai (2.200 Kcal) là 350 Kcal. Tùy theo hoàn cảnh

của mỗi gia đình bà mẹ có thể ăn thêm cơm (chỉ cần ăn thêm 2 bát mỗi ngày

là đủ đưa vào cơ thể thêm 300 Kcal), hoặc thêm củ khoai, bắp ngô, quả

trứng, đậu, vừng, lạc, hoa quả… Nếu có điều kiện, ăn thêm thịt, cá, sữa…

Tuy vậy khi có thai nên kiêng uống bia, rượu, thuốc lá, thức ăn quá mặn,

giảm bớt gia vị như ớt hạt tiêu…

* Trong thời kỳ mang thai, bà mẹ cần tăng được bao nhiêu cân?

Tình trạng dinh dưỡng của bà mẹ trong quá trình mang thai được biểu hiện

qua mức tăng cân. Mức tăng cân của bà mẹ có liên quan chặt chẽ tới cân

nặng của trẻ khi sinh. Mẹ tăng cân ít có nguy cơ đẻ con cân nặng dưới

2.500g (đẻ non hoặc là suy dinh dưỡng bào thai).

Mức tăng cân phụ thuộc vào chế độ ăn uống, lao động, nghỉ ngơi của bà mẹ

và tình trạng dinh dưỡng của mẹ trước khi có thai.