10 lưu ý giúp giảm cân hiệu quả

10 lưu ý giúp giảm cân hiệu quả

1. Giữa việc vận động cơ thể và ăn kiêng thì cần chú ý vai trò của việc ăn

kiêng trong giảm cân là chính và có tính quyết định hơn so với việc vận

động cơ thể. Ngoài 2 yếu tố trên, các phương tiện khác cũng chỉ là những

biện pháp hổ trợ. 

2. Không đặt mục tiêu giảm cân trong vòng 1 tháng và mỗi đợt giảm cân

phải kéo dài ít nhất 3 tháng, với mục tiêu mỗi tuần giảm 500gr, nếu được

như thế là đã thành công. 

3. Luôn có sẵn một thứ thức ăn nào đó, để ăn khi đói hay thèm ăn, không

bao giờ nhịn đói hay chớ để bụng đói đến mức đụng cái gì cũng ăn. 

4. Tập ghi lại những gì mình đã ăn, tập tính khối lượng calo đã tiêu hao

trong ngày. Qua đó, ta sẽ thấy được mức nguy hiểm của việc ăn quà vặt:

Đó là đủ năng lượng cần thiết nhưng lại thiếu những chất cần cho cơ thể

và dư thừa những chất dễ dẫn đến tăng cân. 

5. Cảnh giác với những món ăn hay những bữa ăn ngoài chương trình

như tiệc tùng, liên hoan hay chỉ là vài hạt đậu phộng, vài cái bánh

nhỏ. 

6. Ăn rau nhiều rất tốt cho việc ăn kiêng nhưng cần chú ý trái cây, nhất là

những loại có vị ngọt, không giúp ích gì cho việc giảm cân. Rau có năng

lượng không cao nhưng trong rau có nhiều loại vitamin. 

7. Tuyệt đối không dùng các món chiên, quay, da, đồ lòng, mỡ hành, hành