Vận động khi bầu bí docx

Vận động khi bầu bí

(Dân trí) - Khi mang bầu bạn vẫn phải làm việc nhà, đi

chợ… Vận động như thế nào cho đúng cách, tránh làm

những gì khi mang bầu là những điều mà các bà mẹ tương

lai nên lưu ý.

Cúi người

Sau 6 tháng, trọng lượng của thai nhi thường đè lên cột sống

của mẹ, gây ra những cơn đau lưng rất khó chịu. Vì thế, tốt

hơn cả là tránh những vận động cúi và chỉ hơi cúi nhẹ về phía trước. Tuy nhiên, trước đó cần

hơi gập đầu gối lại để trọng lượng cơ thể dồn bớt vào chân.

Lựa chọn tư thế này khi tắm hoặc khi ngồi lên chiếc đi văng thấp.

Ngủ dậy

Các bà mẹ tương lai cảm thấy dễ chịu hơn cả khi ngủ nghiêng. Tuy nhiên, để trọng lượng cơ

thể được chia đều, cần phải đặt giữa hai đầu gối một chiếc gối nhỏ. Nếu cảm thấy tê hoặc đau ở

phần thận, bạn nên đặt thêm một chiếc gối nhỏ ở phần hông để tránh làm cho lưng bị cong.

Vài tháng đầu bạn vẫn có thể đứng dậy rất nhanh từ giường ngủ nhưng khi bụng đã to hơn bạn

cần phải chuyển động từ từ để không làm căng các cơ ở bụng.

Nếu bạn nằm thẳng thì trước khi đứng dậy, cần phải chuyển sang nằm nghiêng, vai hơi hướng

về phía trước, đầu gối thì gập lại. Sau đó chống khuỷu tay xuống, thả chân xuống dưới giường

và ngồi dậy.

Đứng

Nếu tính chất công việc cần phải đứng lâu, máu và các chất lỏng sẽ bị ứ lại ở chân dẫn tới phù

hoặc làm giãn tĩnh mạch. Khi đó, các bà mẹ trẻ cần phải nghỉ ngơi: thỉnh thoảng bạn nên ngồi

xuống ghế, đặt chân lên một cái ghế thấp. Phương pháp này sẽ giúp máu lưu thống tốt hơn và

lưng sẽ được thư giãn.

Nếu không được ngồi, bạn cần phải tìm cho mình một tư thế kết hợp cả những bài tập cho

nhóm cơ. Ví như: bấm các ngón chân thật chặt, sau đó thả lỏng chúng; đứng kiễng chân và

chuyển trọng lượng cơ thể từ chân này sang chân khác.

Ngồi

Khi ngồi, quan trọng là bạn phải được dựa lưng vào thành ghế. Nếu cần thiết, có thể đặt một

chiếc gối nhỏ ở phần lưng.

Nếu phải ngồi làm việc, bạn nên dành một ít thời gian để đi lại. Đi lại giúp máu tuần hoàn tốt,

tránh sự xuất hiện của bệnh trĩ. Nếu phải ngồi làm việc với máy tính nhiều, bạn nên nghỉ ngơi

1h một lần.

Đi