td 12

Trêng thpt NTT GIAÙO AÙN 12

TiÕt sè 1: Lý thuyÕt:

I – Môc tiªu:

- Giíi thiÖu tãm t¾t cho Hs vÒ môc tiªu vµ néi dung ch¬ng tr×nh líp 12.

- Gióp Hs cã mét sè nguyªn t¾c, ph¬ng ph¸p c¬ b¶n tËp luyÖn ph¸t triÓn søc m¹nh.

II - §Þa ®iÓm: T¹i phßng häc cña líp.

III – Ph ¬ng tiÖn: S¸ch gi¸o viªn – gi¸o ¸n vµ c¸c tµi liÖu cã liªn quan cÇn thiÕt.

IV – TiÕn tr×nh lªn líp.

Néi dung Ph¬ng ph¸p tæ chøc

I – PhÇn më ®Çu.

- KiÓm tra sû sè, phæ biÐn néi dung tiÕt häc.

II – PhÇn c¬ b¶n.

1. Môc tiªu ch¬ng tr×nh líp 12.

a). VÒ kiÕn thøc. BiÕt thùc hiÖn bµi thÓ dôc nhÞp

®iÖu n÷ vµ bµi thÓ dôc ph¸t triÓn chung cña nam;

n¾m b¾t kû thuËt vµ mét sè ®iÒu luËt c¬ b¶n cña c¸c

m«n thÓ thao.

b) VÒ kû n¨ng: Thùc hiÖn c¬ b¶n ®óng, ®Ñp c¸c thao

t¸c kû thuËt cña c¸c néi dung ®îc häc.

- §¹t chuÈn LRTT theo løa tu«it vµ giíi tÝnh.

c) Th¸i ®é , hµnh vi.

- Tù gi¸c vµ tÝch cùc häc m«n thÓ dôc, cã kÕ ho¹ch

tËp luyÖn h»ng ngµy.

- Cã lèi sèng lµnh m¹nh vµ lu«n cã ý thøc phßng

tr¸nh c¸c tÖ n¹n XH.

2. Néi dung ch¬ng tr×nh líp 12.

- Lý thyÕt chung : 2 tiÕt.

- ThÓ dôc, TDN§ n÷, TD ph¸t triÓn chung cña nam:

7 tiÕt.

- Ch¹y tiÕp søc: 6 tiÕt.

- Ch¹y bÒn: 6 tiÕt.

- Nh¶y xa ìn th©n: 8 tiÕt.

- §¸ cÇu: 6 tiÕt.

- CÇu l«ng: 7 tiÕt.

- C¸c m«n thÓ thao tù chän: 20 tiÕt.

- ¤n kiÓm tra cuèi hä kú, cuèi n¨m, kiÓm tra tiªu

chuÈn RLTT: 8 tiÕt.

3. Mét sè ph¬ng ph¸p tËp luyÖn ph¸t triÓn søc

m¹nh.

a) Kh¸i niÖm:

- Søc m¹nh lµ mét trong c¸c tè chÊt thÓ lùc, ®ã lµ

kh¶ n¨ng t¹o ra lùc c¬ häc b»ng sù næ lùc c¬ b¾p.

Nãi c¸ch kh¸c lµ n¨ng lùc kh¾c phôc lùc c¶n bªn

ngoµi hoÆc ch«ng l¹i nã b»ng sù co rót cña c¬ b¾p.

* Søc m¹nh tèi ®a : Lµ søc m¹nh lín nhÊt cã thÓ

sinh ra khi co c¬ tèi ®a.

- Líp trëng b¸o c¸o sü sè.

- GV dïng ph¬ng ph¸p gi¶ng gi¶i

vµ ®µm tho¹i ®Ó lªn líp.

- Hs tiÕp thu,tÝch cùc x©y dùng

bµi.

- Gv chØ giíi thiÖu tãm t¾t ch¬ng

tr×nh.

- Lùa chän ý chÝnh ®Ó ghi lªn

b¶ng.

- Hs ghi chÐp vµ tr¶ lêi c©u hái.

- VD n¨ng lùc n©ng vËt nÆng

ho¹c di chuyÓn c¬ thÓ, cö t¹…

- VD Cö t¹, ®Èy, kÐo, n©ng c¸c ®å

Ngêi thùc hiÖn: Trang 1 ÑOAØN VAÊN NÍT

Trêng thpt NTT GIAÙO AÙN 12

* Søc m¹nh nhanh: Lµ n¨ng lùc ph¸t huy søc m¹nh

trong mét kho¶ng thêi gian ng¾n nhÊt b»ng sî co c¬

nhanh.

* Søc m¹nh bÒn: Lµ n¨ng lùc duy tr× søc m¹nh trong

mét kho¶ng thêi gian vËn ®éng kÐo dµi.

b) ý nghÜa cña viÖc tËp luyÖn søc m¹nh.

- T¹o nªn nh÷ng kÝch thÝch vµ biÕn ®æi vÒ chøc n¨ng

cu¶ c thÓ vµ c¬ b¾p.

- Cung cÊp m¸u cho c¬ b¾p sÏ ®îc t¨ng cêng, trao

®æi chÊt trong c¬ thÓ sÏ cao h¬n lóc b×nh thêng.

- N©ng cao n¨ng lùc ho¹t ®éng cña hÖ thèng thÇn

kinh – c¬ vµ rÌn luyÖn ý chÝ.

- Lµ tiÒn ®Ò thuËn lîi cho viÖc häc, hoµn thiÖ c¸c kÜ

n¨ng vËn ®éng c¬ b¶n vµ c¸c kÜ thuËt TT.

- Lµm tiªu hao lîng mì thõa, lµm cho c¬ thÓ cã d¸ng

vãc khoÎ, ®Ñp…

c) C¸c nguyªn t¾c trong tËp luyÖn ph¸t triÓn søc

m¹nh.

- Ph¶i t¹o ra kÝch thÝch lín ®èi víi ho¹t ®éng cña c¬.

+ Sö dông c¸c khèi lîng tèi ®a víi sè lÇn lÆp l¹i nhá

nhÊt.

+ Sö dông lùc ®èi kh¸ng trung b×nh vµ sè lÇn lÆp l¹

tèi ®a.

- CÇn tËp ®Ó ph¸t triÓn toµn diÖn søc m¹nh cña tÊt c¶

c¸c nhãm c¬.

- CÇn kÕt hîp tËp luyÖn ®Ó n©ng cao søc m¹nh víi

tËp luyÖn ®Ó ph¸t triÓn c¸c tè chÊt thÓ lùc kh¸c, nhÊt

lµ søc bÒn vµ søc nhanh.

d) C¸c lo¹i bµi tËp ph¸t triÓn søc m¹nh.

- Bµi tËp kh¾c phôc träng lîng b¶n th©n ( c¬ thÓ).

- BT kh¾c phôc träng lîng bªn ngoµi.

e) Ph¬ng ph¸p x¸c ®Þnh LV§ trong tËp luyÖn søc

m¹nh.

- Theo tû lÖ phÇn tr¨m (%) cña träng lîng tèi ®a

ho¹c träng lîng tèi ®a trõ ®i mét träng lîng nµo ®ã.

- C¸ch ®¬n gi¶n vµ réng r·i nhÊt ®ã lµ theo sè lÇn lÆp

l¹i cã thÓ thùc hiÖn ®îc.

4. cñng cè:

III – KÕt thóc vµ xuèng líp.

vËt cã träng lîng nÆng…

- VD ra ®ßn ch©n, ®ßn tay trong

c¸c m«n vâ…

- VD ®ua xe ®¹p, ®ua thuyÒn…

- Ngêi míi tham gia tËp luyÖn th￾êng sö dông c¸c BT kh¾c phôc

träng lîng c¬ thÓ.

- GV giíi thiÖu cho HS mét sè

bµi tËp th«ng dông ®Ó häc sinh cã

thÓ tù tËp ë nhµ.

- Gv hÖ thèng l¹i nh÷ng néi dung

c¬ b¶n ®Ó häc sinh n¾m ch¾c h¬n.

TiÕt sè 02: TDN§ - Ch¹y bÒn

Ngêi thùc hiÖn: Trang 2 ÑOAØN VAÊN NÍT

Trêng thpt NTT GIAÙO AÙN 12

- TDN§ : häc ®éng t¸c 1 – 2 bµi TD n÷, ®éng t¸c 1 – 5 bµi TD liªn hoµn nam.

- Ch¹y bÒn: Mét sè bµi tËp ph¸t triÓn søc bÒn.

I – Môc tiªu:

- TDN§: Häc sinh bíc ®Çu lµm quen víi ®éng t¸c 1 – 2 bµi TD n÷, ®éng t¸c 1 – 5 bµi

TD liªn hoµn nam.

- Ch¹y bÒn: Gióp häc sinh «n tËp mét sè bµi tËp bæ trî ph¸t triÓn søc bÒn.

II - §Þa ®iÓm – ph ¬ng tiÖn.

- §Þa ®iÓm: S©n vËn ®éng Trêng THPT Quúnh Lu 2.

- Ph¬ng tiÖn: + ChuÈn bÞ 1 cßi, gi¸o ¸n, tranh ¶nh kÜ thuËt.

+ Hs lµm vÖ sinh s©n tËp.

III – TiÕn tr×nh lªn líp:

Néi dung LV§ Ph¬ng ph¸p tæ chøc

I - PhÇn më ®Çu.

1. NhËn líp.

- Líp trëng tËp trung vµ b¸o c¸o sü sè.

- Gv nhËn líp, hái th¨m søc khoÎ häc sinh, phæ

biÕn néi dung, nhiÖm vô tiÕt häc.

2. Khëi ®éng.

- Bµi TD tay kh«ng 6 ®éng t¸c:

+ §éng t¸c tay ngùc, ®éng t¸c lên, vÆn m×nh,

gËp th©n, ®¸ ch©n, toµn th©n.

- xoay c¸c khíp: cæ tay, cæ ch©n, khíp vai, khíp

h«ng, khíp gèi.

- Ðp gi©y ch»ng ngang, gi©y ch»ng däc.

- T¹i chæ ®i bíc nhá, ch¹y n©ng cao ®ïi, ch¹y

gãt ch¹m m«ng.

II - PhÇn c¬ b¶n.

1. ThÓ dôc.

a) Bµi thÓ dôc nhÞp ®iÖu n÷.

Häc ®éng t¸c 1 vµ 2.

* §éng t¸c 1 :Tay

* §éng t¸c 2 : Th©n m×nh.

b) Bµi TD liªn hoµn nam.

- Häc ®éng t¸c tõ 1 – 5.

7 –

8’

2 phót

5 –

6’

32’

22’

1lx8n

2lx8n

- §éi h×nh nhËn líp.

* * * * * * * * *

* * * * * * * * *

* * * * * * * * *

* * * * * * * * *

- §éi h×nh khëi ®éng.

* * * * * * * *

* * * * * * *

* * * * * * * *

* * * * * * *

- Líp trëng ®×ªu hµnh phÇn

khëi ®éng.

- Gv quan s¸t vµ nh¾c nhë.

- Gv chia líp thµnh 2 tæ nam

vµ n÷ ®Ó häc bµi thÓ dôc.

- Gv lµm mÉu vµ ph©n tich

®éng t¸c. Sau ®ã cïng Hs

thùc hiÖn.

- §éi h×nh nam vµ n÷ 2 hµng

ngang.

* * * * * * * *

* * * * * * *

- Gv quan s¸t vµ s÷a sai c¬

b¶n cho Hs.

- Hs tËp luyÖn tÝch cùc.

- Häc ainh tËp lÆp l¹i nhiÒu

lÇn.

- Gv cho Hs tËp tõ chËm ®Õn

Ngêi thùc hiÖn: Trang 3 ÑOAØN VAÊN NÍT

Trêng thpt NTT GIAÙO AÙN 12

2. Cñng cè :

- Thùc hiÖn l¹i c¸c ®éng t¸c ®· häc.

3. Ch¹y bÒn:

Mét sè bµi tËp ph¸t triÓn søc bÒn.

- Ch¹y liÖn tôc cã kÕt hîp t¨ng tèc ®é c¸c ®o¹n

ng¾n.

- Trß ch¬i ngêi thõa thø 3.

III phÇn kÕt thóc – .

- Håi tØnh, th¶ láng c¸c khíp.

- NhËn xÐt tiÕt häc.

- Ra bµi tËp vÒ nhµ.

- Xuèng líp.

7 lÇn

4’

5 –

6 ’

3 lÇn

3’

5’

nhanh dÇn.

- Gv cho gäi 2 – 3 häc sinh

cã tr×nh ®é tËp luyÖn kh¸c

nhau lªn thùc hiÖn, cho líp tù

nhËn xÐt sau ®ã gi¸o viªn hÖ

thèng l¹i.

- §éi h×nh cñng cè.

**************

**************

*

*

- Gv híng dÉn vµ cho häc

sinh tËp theo tõng nhãm 8

– 10 ngêi.

- Ch¹y theo hµng däc.

- §éi h×nh trß ch¬i

- Häc sinh ch¬i tÝch cùc.

- Nh ®éi h×nh khëi ®éng.

- Nh ®éi h×nh nhËn líp.

TiÕt sè 03: TDN§ - ch¹y tiÕp søc - Ch¹y bÒn

Ngêi thùc hiÖn: Trang 4 ÑOAØN VAÊN NÍT

Trêng thpt NTT GIAÙO AÙN 12

- TDN§ : ¤n ®éng t¸c 1 – 2, häc ®éng t¸c 3 bµi TD n÷, ®éng t¸c 1 – 5,

häc ®éng t¸c 6 - 15 bµi TD liªn hoµn nam.

- Ch¹y tiÕp søc: + ¤n mét ssè ®éng t¸c bæ trî chuyªn m«n ch¹y.

+ ¤n kÜ thuËt trao – nhËn gËy: T¹i chæ vµ di chuyÓn theo nhãm 2 ngêi.

- Ch¹y bÒn: Trªn ®Þa h×nh tù nhiªn.

I – Môc tiªu:

- TDN§: Häc sinh thùc hiÖn ®îc ®éng t¸c 1 – 2, lµm quen víi §T 3 bµi TD n÷. BiÕt

thùc hiÖn ®éng t¸c 1 – 5, lµm quen víi ®éng t¸c tõ 6 - 15 bµi TD liªn hoµn nam.

- Ch¹y tiÕp søc: Gióp häc sinh cñng cè mét sè kiÕn thøc vµ kÜ n¨ng vÒ c¸c bµi tËp bæ trî

vµ kÜ thuËt trao – nhËn gËy.

- Ch¹y bÒn: TiÕp tôc cñng cè vµ ph¸t triÓn søc bÒn cho häc sinh.

II - §Þa ®iÓm – ph ¬ng tiÖn.

- §Þa ®iÓm: S©n vËn ®éng Trêng THPT Quúnh Lu 2.

- Ph¬ng tiÖn: + ChuÈn bÞ 1 cßi, 4 tÝn gËy, gi¸o ¸n, tranh ¶nh kÜ thuËt.

+ Hs lµm vÖ sinh s©n tËp.

III – TiÕn tr×nh lªn líp:

Néi dung LV§ Ph¬ng ph¸p tæ chøc

I - PhÇn më ®Çu.

1. NhËn líp.

- Líp trëng tËp trung vµ b¸o c¸o sü sè.

- Gv nhËn líp, hái th¨m søc khoÎ häc sinh, phæ

biÕn néi dung, nhiÖm vô tiÕt häc.

2. Khëi ®éng.

- Bµi TD tay kh«ng 6 ®éng t¸c:

+ §éng t¸c tay ngùc, ®éng t¸c lên, vÆn m×nh,

gËp th©n, ®¸ ch©n, toµn th©n.

- xoay c¸c khíp: cæ tay, cæ ch©n, khíp vai,

khíp h«ng, khíp gèi.

- Ðp gi©y ch»ng ngang, gi©y ch»ng däc.

- T¹i chæ ®i bíc nhá, ch¹y n©ng cao ®ïi, ch¹y

gãt ch¹m m«ng.

II - PhÇn c¬ b¶n.

1. ThÓ dôc.

a) Bµi thÓ dôc nhÞp ®iÖu n÷.

- ¤n ®éng t¸c 1 vµ 2.

* §éng t¸c 1 :Tay

* §éng t¸c 2 : Th©n m×nh.

- Häc míi: §éng t¸c 3 – Ch©n.

b) Bµi TD liªn hoµn nam.

7 –

8’

2

phót

5 –

6’

32’

11-

12’

4*8n

4*8n

4*8n

- §éi h×nh nhËn líp.

* * * * * * * * *

* * * * * * * * *

* * * * * * * * *

* * * * * * * * *

- §éi h×nh khëi ®éng.

* * * * * * * *

* * * * * * *

* * * * * * * *

* * * * * * *

- Líp trëng ®×ªu hµnh phÇn

khëi ®éng.

- Gv quan s¸t vµ nh¾c nhë.

- Chia líp thµnh 2 tæ nam vµ

n÷. n÷ «n vµ häc míi thÓ dôc

nhÞp ®iÖu, nam häc ch¹y tiÕp

søc, sau ®ã chuyÓn néi dung.

- Gv giao nhiÖm vô cho tæ tr￾ëng tù qu¶n.

- Hs thùc hiÖn theo yªu cÇu cña

gv.

- §éi h×nh «n vµ häc míibµi thÓ

dôc cho c¶ nam vµ n÷.

* * * * * * * *

* * * * * * * *

Ngêi thùc hiÖn: Trang 5 ÑOAØN VAÊN NÍT