Tài liệu 6 thói quen giúp bảo vệ sức khỏe ppt

6 thói quen giúp bảo vệ sức khỏe

Để giữ một cơ thể khỏe mạnh, luôn tràn đầy sức sống, không bệnh tật chẳng hề dễ

dàng chút nào. Đó là một con đường chông gai, đầy rẫy "cám dỗ ngọt ngào" mà

bạn cần phải làm chủ bản thân để không bị "sa ngã".Hãy lên lịch từng ngày một,

thay đổi dần thói quen về dinh dưỡng nếu bạn lỡ "buông thả" trong ăn uống!

1. Ăn đủ bữa mỗi ngày

Mỗi ngày, mỗi người cần ăn đủ 3 bữa sáng, trưa, chiều, nhất là buổi sáng để có đủ

năng lượng hoạt động trong ngày. Người lớn ăn sáng để có năng lượng làm việc,

tuổi đang lớn cần năng lượng từ bữa sáng cho học tập, phát triển cơ thể, vui chơi

vận động. Chúng ta phải ý thức việc ăn sáng là quan trọng. Bạn có thể ăn sáng tại

hàng quán hoặc tại nhà một cách đơn giản (bánh mì phô mai, mỳ gói, uống ly sữa,

ăn trứng ốp la…) hoặc nấu nhanh 1 món hủ tiếu, nui, miến… bằng cách chuẩn bị

sẵn nguyên liệu từ tối hôm trước.

Lưu ý: Nếu đi ăn ngoài, bạn nên chọn nơi đảm bảo vệ sinh, chỗ ngồi cao ráo sạch

sẽ, không gần miệng ống cống, chỗ rửa chén cách xa chỗ để rác…Ăn uống điều

độ, không ăn quá no, không để quá đói, không ăn quá gần giờ đi ngủ.

2. Nạp đủ dinh dưỡng

Điều quan trọng là trong mỗi bữa ăn, nên đảm bảo đủ chất ở 4 nhóm dinh dưỡng

chính: chất đạm, chất béo, chất bột đường, vitamin và khoáng chất.

Thông thường, trong bữa ăn của một người bình thường, phần năng lượng chứa

chất bột đường chiếm khoảng 60%, chất đạm 20% và còn lại là năng lượng do

chất béo cung cấp.