Tài liệu 5 nhóm dưỡng chất phụ nữ lớn tuổi cần bổ sung pdf

5 nhóm dưỡng chất phụ nữ lớn tuổi cần

bổ sung

1. Vitamin D

Những phụ nữ có lượng vitamin D không đủ có thể khiến xương bị giòn, thậm chí

tệ hơn là loãng xương. Một nghiên cứu mới đây đăng trên tạp chí y học New

England đã chỉ ra rằng phụ nữ dùng liều cao vitamin D hằng ngày có thể giúp

giảm 30% nguy cơ bị gãy xương hông khi có tuổi.

Có 3 nguồn cung cấp vitamin D là: da, chế độ ăn và thuốc bổ. Thật không may,

khi da có tuổi thì nó cũng ít có khả năng sản sinh vitamin D. Vì thế, chị em nên bổ

sung lượng vitamin D thiếu hụt này bằng cách uống sữa ít béo hằng ngày, khoảng

3 cốc sữa gày. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung bằng sữa chua ít chất béo hoặc pho

mát làm từ sữa đã gạn kem, nước cam…

Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi, giúp xương khoẻ mạnh.

2. Canxi

Canxi giúp cơ thể sản xuất các tế bào xương mới. Khi chị em đã bước vào giai

đoạn mãn kinh thì khả năng sản sinh các tế bào xương mới cũng giảm đi. Việc

uống sữa không cung cấp đủ lượng canxi để tạo nên sự khác biệt.

Vì thế, theo các chuyên gia ngoài uống sữa chị em cũng cần có một chế độ ăn

hằng ngày giàu canxi. Phụ nữ lớn tuổi nên uống liều bổ sung 600mg canxi 2 lần

mỗi ngày.