Những điều cần làm để phòng chống mệt mỏi

W thuye't phuc khdng dinh mdi nghi

ngd nay. Trong bdo eao mdi nhat

cua Ccr quan Quan ly Duoc pham

va ThUc pham Hoa Ky (FDA) thi

vIn chua cd bdng ehdng nao chdng

minh paraben cd tac dpng gay hai

den eo the ngudi nhu trdn. Do vay

paraben van ndm trong danh muc

thanh phan duge phep sd dung vdi

lieu lugng trong mdc an todn.

Bi^n phap dam bao stfc khde

Den nay, ngUdi ta vdn ehua ket

luan ma chi ddt ra va'n de nghi ngd

paraben cd nguy hiem den sdc khoe

cua ngUdi sd dung bay khdng?

Trong khi ehd dgi mpt ket luan

khoa hoe xae dang ve paraben,

ngUdi tieu dCing khdng nen lo

Idng thai qua ve cac paraben

dung trong dUdc pbam. Bdi vi cac

paraben chUa bi ea'm mdt each

ehinh thdc nen trong cac dugc

pham ed the van chda cae chat

nay, NgUdi benh vi sU can thie't

cua viec dieu tri van nen sd dung

thud'c theo dung cbi dinh ciia bac

si, khdng nen lo lang ma bd dung

thud'c vi CO the bi nguy hiem do

ngUng thud'c, b§nh khdng dUOc chfla

tri dung mdc.

Ddi vdi my pham, ngUdi tieu

ddng phai sd dung san pham ed

nguon gdc, xuat xd rd rang. Dac biet

ehi nen sd dung san pham cd ghi

chu thanh phan ro rang theo ten

hda hoe, Trudc thuc trang nhieu

ddng san pham ed thdng tin khdng

rd rang, ngUdi tieu dung nen can

trpng trUdc nhflng san pham chi

ghi chung chung la thanh phan

gom chat bao quan, hUong lieu,..

Nen chpn nhCfng san pham ma tren

bao bi san pbam ghi rd thdnh phan

ca'u tao nen san pham vdi ndng dp

cu the nhdm han che' td'i da nhiJng

rdi ro,

De bao ve sdc khde, ngUdi tieu

dung nen mua san pham cua nha

san xua't ed uy tin, vdi nguon gd'c,

xua't xd ro rang, Theo do, khi chon

mua khan giay udt va thuc pham

can kiem tra ky cdng thdc thdnh

phan tren bao bi. Chi nen sd dung

san pham eo ghi ehd ehi tie't thanh

phdn vdi ten bda hpc ro rang, Mpt

khi da ghi day du tren bao bi, nha

san xua't se ed trach nhiem cdng

bd' nong dp ede chat nay trong tieu

chuan co sd eua san pham. ^

MhUng dieu

de phong ch

Thieu ngu, an ud'ng khdng

dieu dd, thay doi thdi

tiet... deu cd the din dg'n

m&t mdi. De tranh td^i da sU met

moi, khong cd gi bi an ea, chi can

cham sdc loi sd'ng. Ngoai ra, cdn

phai bid't ddu la gidi han v& nhu

cau thiet yeu cua cd thi.

Giac ngii la can thiet

Theo Vien Qud'c gia ve Giac

ngu va Tinh thde Phap, 5 ddm

mat ngu gay hau qua tddng tu nhU

thde trdng mot ddm. Nhu cau can

thid^t thay doi theo do tuoi: tre sO

sinh ngu 18 gid, tre em dd'n 10

tuoi ngu 10 ti&'ng va ngUdi trddng

thanh ngu 7 tieng rfldi. Dd la ndi

chung ma tren thuc td', cd nhflng

ke ngu nhieu va ngUdi ngu it.

Thep TS. Sylvie Royant-Parpla,

giam dd'e mang Morphee, can luu y

la ngay ca khi ngu day giac nhimg

sdc lue cung khong phuc hdi duge

neu c6 hien tugng ngUng thd trpng

luc ngu. Trpng trUdng hgp nay,

phai dieu tri hdi chdng ngiftig thd

nay. Trieu chdng bao dpng bao

gdm: ngdy, ngu ga ngu gdt ban

ngay va nhdc dau luc sdng sdm.

Trong trUdng hgp mai ngu nhat

thdi do bi stress hay mot sif co ndo dd

thi viec dimg thuSc ngu rS!t cd hi&u

qua. Tuy nhien, khdng thi sd dung

dai ngay dUdc bdi vi benzodiazepin

cd khd nhilu tdc dung phu nhu rd'i

loan tri nhd, \d dii, chdng mdt vd

nhat la cd the gay nghien.

Ligu phdp thu gian bao gom

ddng tde hit thd, gian cO va tap

trung tu tudng cung cd hi§u qua

dem lai giac ngd.

Theo mdt cong trinh nghien'

cdu cua Vidn Qud'c gia vl Giac ngu

va Tinh thdc cho biet khoang 30%

ngUdi Phap ngu trung binh td 2 -

6 gid mdi dem. Nhu vay lam sao'

dl lay lai sdc ldc? Giai phdp dcmi

gian la gid'c ngu trua. Theo TS. i

Clarisse Gardet, chi can giS!c ngu^

trUa khuang 20 - 30 phdt, khdng,

nen hcfn nda vi neu khdng se di'

vdo gidc ngu sau, rat khd thdc day.'

L^ng nghe d6ng ho sinh hpc \

Lam viec ve dgm, di ngu muOn...ii

Theo TS. Paul Pevet, dl tai ddngi

bg nhip sinh hgc ndy, can phai t^pi

thdnh thdi quen thde day vd di ngdi

vap mdt thdi dilm nhat dinh hdngn

Vao mua Ddng, thieu anh n^ng lam tSng melatonin trong m^u. Li$u phip tdt'

nhat la tam n4ng ti/ nhidn, dS phdng ngda m$t mdi d^t nhidn theo mua '

THUOC & sCfC KH6 E 8^501 (1.6.2014)