Mot vai tu the yoga truyen thong

MỘT VÀI TƯ THẾ YOGA TRUYỀN THỐNG

THẾ TRÁI NÚI VỚI CÁC NGÓN TAY ĐAN XEN VÀO NHAU (TADASANA

URDHAVABADDHA HASTASANA)

Chuẩn Bị Đứng thẳng trên sàn nhà hoặc ván bằng phẳng, hai bàn chân

sát nhau, hai bàn tay buông dọc hai bên thân.

Động Tác Bám chặt hai bàn chân trên sàn, thót bụng vào, kéo giãn hai

chân và thân người về phía trên. Nâng xương ức và mở rộng lồng

ngực. Đưa hai cánh tay thẳng ra phía trước các ngón tay đan nhau. Thở ra

trong khi xoay hai bàn tay đan nhau từ trong ra ngoài và duỗi thẳng hai

cánh tay về phía trước mặt. Từ từ hít vào trong khi nâng dần hai cánh

tay lên phía trên, lên khỏiđầu cho đến khi hai cánh tay thẳng và sóng dọc

theo thân mình tức vuông góc với mặt sàn. Duỗi thẳng hai cánh tay,

hai khuỷu tay thẳng. Giữ nguyên vị thế nầy khoảng 20 giây. Từ từ thở

ra trong khi buông lõng toàn thân và đưa hai cánh tay trở về vị trí ban đầu.

Tác Dụng Tư thế nầy kéo giãn cột sống, chống lại các hiện tượng vẹo

cột sống, thoái hoá cột sống và các chứng tê mõi ở vùng vai, cánh tay,

cổ tay, khớp gối. Ngoài ra thực hành tư thế nầy ở đầu mỗi buổi tập có thể

xem như một tư thế chuẩn bị để làm nóng người và kéo giãn các khớp chuẩn bị cho

các tư thế theo sau.

THẾ RẮN HỔ MANG (BHUJANGASANA)

Chuẩn Bị Nằm sấp trên sàn, hai bàn tay

úp xuống ở khoảng hai vai, các ngón tay

hướng lên phía trên.

Động tác Hít vào, sức nặng tựa trên hai

bàn tay, từ từ nâng đầu và ngực lên, đầu

ngửa lên trần nhà, cằm nhô ra phía

trước. Trong tư thế nầy phần cơ thể từ

rốn tới chân luôn luôn chạm mặt sàn. Khi đã hít vào tối đa cũng là lúc hai khuỷu tay

thẳng lên. Giữ nguyên vị thế nầy từ 10 đến 20 giây, Thở ra trong khi từ từ buông lõng

hai cánh tay, thân mình trở lại vị trí ban đầu.

Tác Dụng Tư thế nầy giúp cho xương sống dẽo dai, làm săn chắc cơ bụng, kích thích

tiêu hoá, tăng cường sự lưu thông khí huyết ở vùng lưng vùng hông vùng cổ và những

vị trí hiểm hóc mà sinh hoạt hàng ngày khó ảnh hưởng đến ở ruột, gan, lách, phổi.

THẾ BÁNH XE (URDHVA DHANARASANA)

Chuẩn Bị Nằm ngữa trên sàn nhà. Co cả hai đầu gối và kéo hai bàn chân lại sát

mông. Gấp khuỷu tay lại, đặt hai bàn tay ở hai bên đầu, lòng bàn tay úp xuống, ngón

tay hướng xuống phía dưới dọc theo thân

mình.

Động Tác Hít vào thật sâu trong khi từ từ nâng

thân mình lên, sức nặng tựa trên hai bàn tay và

hai bàn chân, giãn thẳng cánh tay và khuỷu tay,

ngửađầu ra phía sau, ưỡn ngực và đẩy cột sống lên