Hít đất pot

Hít đất. Bài tập làm tăng sức mạnh cơ bắp!!!

Trong các phòng tập thể hình, bạn thường hay lãng quên các

động tác hít đất vì sức hấp dẫn từ sự tiện lợi của các máy tập đa

năng. Đó là lý do vì sao bạn thường phải chờ đợi hàng giờ liền

để tới lượt mình được tập với máy trong khi vẫn còn đủ một

khoảng trống trên sàn để bạn khởi động cơ bắp bằng một vài

động tác hít đất đơn giản.

Đó là một sự lãng phí không gian và thời gian tập luyện đáng

tiếc, bởi vì, một động tác hít đất không chỉ giúp phát triển ngực,

vai, bắp tay mà còn rèn luyện cơ bụng, phần dưới và trên lưng

của bạn.

Có thể nói, hít đất là một động tác nền tảng, phát triển cơ thể

toàn diện.

Sau đây là các động tác hít đất có thể giúp bạn đạt đến mục tiêu

tập luyện của mình: một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai với phần cơ

trung tâm gọn gàng, bắp tay rắn chắc, cơ ngực vạm vỡ… và

quan trọng nhất là không cần phòng tập, không cần huấn luyện

viên mà tự bạn cũng có thể thực hiện tốt những động tác này.

Phát triển cơ trung tâm bằng bài tập với bóng

Bí quyết để có kỹ thuật hít đất hoàn hảo là cố gắng giữ cho thân

người bạn thật vững vàng trong suốt quá trình vận động. Trong

động tác này, phần cơ bụng và phía dưới lưng là nơi dễ mệt mỏi

vì chịu lực nhiều nhất. Việc hạ thấp hông trong quá trình hít đất

sẽ giúp duỗi căng phần lưng của bạn thay vì tập trung sức chịu

đựng vào ngực và bụng.

Theo một nghiên cứu ở New Zealand, việc thực hiện động tác

hít đất trên quả banh tập sẽ giúp các cơ bắp ở trọng tâm cơ thể

hoạt động nhiều hơn 20% so với khi bạn thực hiện cùng động

tác đó trên sàn nhà. Động tác này chủ yếu rèn luyện các cơ bắp

ở phần giữa thân và hông của bạn.