Cần làm gì để ngủ ngon Mất ngủ là tình trạng có các rối loạn ảnh hưởng doc

Cần làm gì để ngủ ngon

Mất ngủ là tình trạng có các rối loạn ảnh hưởng đến giấc ngủ như ngủ

không ngon giấc, ngủ chưa đủ thời gian, hay bị thức giấc nhưng khó ngủ

lại, để lại một cảm giác lúc nào cũng thiếu ngủ... Ðộ dài và chiều sâu

giấc ngủ của mỗi người khác nhau nhiều.

Ở người trưởng thành, tổng thời gian ngủ trung bình 7-8 giờ/ngày có thể

thay đổi từ 4 - 10 giờ. Đối với mỗi người thời gian và cấu trúc giấc ngủ

cũng thay đổi theo tuổi, ngủ nhiều khi còn nhỏ, giảm dần giờ ngủ ở tuổi

trưởng thành, đến khi cao tuổi ngủ ít lại có khi chỉ còn 4 tiếng trong

ngày. Muốn xác định như thế nào là ngủ ít, mất ngủ và ngủ bao nhiêu

giờ là đủ có thể dựa vào kinh nghiệm và hoạt động thể chất, giấc ngủ

phải vừa hiệu suất, tức là ít thức giấc ban đêm và ít buồn ngủ ban ngày,

đồng thời lao động và học tập ban ngày có hiệu quả và người thấy khỏe

mạnh thoải mái.

Khi bị mất ngủ, ví dụ như bạn nằm trên giường đã hơn 2 giờ khuya mà

vẫn không sao ngủ được; đầu óc bạn suy nghĩ miên man từ việc nọ sang