Bài 12 . TD 10

Kü ThuËt nh¶y Cao

Néi Dung T Ph¬ng ph¸p

I- §Ünh nghÜa:

Nh¶y cao lµ mét ho¹t ®éng dïng tèc ®é ch¹y ®µ vµ søc bËt cña

mét ch©n ®Ó ®a c¬ thÓ vît qua mét chíng ng¹i vËt th¼ng ®øng

( vît qua xµ ngang ). Thµnh tÝch nh¶y cao ®îc biÎu hiÖn ë ®é

cao møc xµ ®o ®îc. Thµnh tÝch ®o ®îc tÝnh b©õng mÐt ( m )

chÝnh x¸c ®Õn centimÐt (cm ).

II) Nh÷ng yÕu tè ¶nh hëng vµ quyÕt ®Þnh ®Õn ®é bay xa cña

lÇn nh¶y

Theo c¬ häc, ®é cao khi bay cu¶ mét vËt ®îc b¾n trong tr©n

kh«ng hîp víi mÆt ph¨nge n»m ngang mét gãcα ®îc tÝnh theo

c«ng thøc

Vo

2 sin 2α

H = 2g

H: §é cao quü ®¹o bay cña tæng trong t©m.

Vo : Tèc ®é bay ban ®Çu

α: Lµ tèc ®é bay

g: Lµ gia tèc r¬i tù do = 9,8m/gi©y2

Qua ph©n tÝch c«ng thøc trªn ta thÊyv× g = 9,8m/gi©y2 lu«n lµ

h»ng sè nªn hai yÕu tè Vo vµ α lµ hai yÕu tè quyÕt ®Þnh ®Õn ®é

cao quü ®¹o quü ®¹o bay cña tæng träng t©m. Song cßn phô

thuéc ®é cao cña tæng träng t©m c¬ thÓ tríc kgi bay vµ kü

thuËt qua xµ hîp lý.

1) Nh¶y cao la mét kü thuËt hoµn chØnh, song ®Ó tiÖn cho viÖc

ph©n tÝch vµ gi¶ng d¹y v× vËy kü thuËt ®îc chia ra lµm 4 giai

®o¹n kü thuËt sau:

1.2) Giai ®o¹n ch¹y ®µ vµ chuËn bÞ giËm nh¶y.

- Giíi h¹n: Tõ b¾t ®Çu ch¹y ®µ cho ®Õn mét bé phËn cña ch©n

giËm tiÕp xóc ®iÓm giËm

- NhiÖm vô: T¹o cho ngêi nh¶y cã tèc ®é n»m ngang hîp lý

vµ t¹o ®iÒu kiÖn cã lîi nhÊt cho giai ®o¹n giËm nh¶y.

- Cù ly toµn ®µ: 15 - 20 m ( 7 - 11bíc )

- Gãc ®é ch¹y ®µ 30- 40o

ch¹y ®µ phÝa bªn ch©n giËm

- Ph¬ng ph¸p t¨ng tèc ®é

+ Ph¬ng ph¸p t¨ng tèc ®é ngay tõ ®Çu

+ Ph¬ng ph¸p t¨ng tèc ®é tõ tõ

* Kü thuËt ch¹y ®µ: §îc chia lµn 2 thêi kú

- Thêi kú1: Tõ khi b¾t ®Çu ®µ ®Õn tríc 4 bíc cèi cïng. Môc

®Ých t¹o t¹o ra tè ®é n»m ngang hîp lý nhÊt®Ó chuÈn thùc hiÖn

4 bíc cuèi cïng. ViÖc b¾t ®Çu ®µ b»ng t thÕ æn ®Þnh hoÆc di

®éng.

- Thêi kú 2: 4 bíc cuèi cïng: Tõ khi ch©n ®Æt bíc ®Çu tiªn ®Õn

khi ch©n tiÕp xóc ®iÓm giËm. Môc ®Ých gi÷ v÷ng tèc ®é n»m

Bíc1: X©y dùng kh¸i

niÖm kü thuËt th«ng

qua c¸c biÖn ph¸p sau:

-Nªu kh¸i, giíi thiÖu

lµm mÉm cho xem

tranh ¶nh kü thuËt.

- Cho nh¶y tù do ®Ó

x¸c ®Þnh ch©n giËm

nh¶y.