18 phút cho bài tập toàn thân pptx

18 phút cho bài tập toàn thân

Khởi động trong khoảng 2 phút với sự lựa chọn của bạn. Sau đó, trong 16 phút

tiếp theo, thay thế 1 phút tập aerobic với 1 phút của các chuyển động bên dưới ( 12

- 18 lần).

Động tác 1:

Bắt đầu với tư thế nằm hướng mặt xuống sàn, cánh tay đặt dưới vai, thân hình tạo

thành một đường thẳng từ đầu tới gót. Đưa đầu gối phải lên hướng khuỷu tay

tgrais, đừng để bất kì phần nào của chân chạm sàn. Quay trở lại để bắt đầu và lặp

lại với chân còn lại để hoàn thành 1 nhịp. Cần đảm bảo hông không bật lên hoặc

thả xuống.

Động tác 2: